跑步后膝关节疼痛的解决方法如下：

1、对于轻度膝关节疼痛的患者，通过休息、局部冰敷、外用药膏和加强肌肉力量的训练，可缓解疼痛；

2、若膝关节疼痛较重，影响了患者的睡眠、生活和工作，建议及时去医院进行详细的检查，包括X光片、CT或核磁共振，判断膝关节损伤的程度，指导治疗。对于半月板撕裂或交叉韧带断裂的患者，应考虑进行手术治疗。