武汉钢铁（集团）公司第二职工医院
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健身完肌肉酸痛的原因为身体长期未活动，突然健身时运动量较大，肌肉没有适应的过程，无氧运动产生较多乳酸。故要改善健身后肌肉酸痛问题，需循序渐进运动，并保持健身频率在每周3-4次，不低于2次。健身前做适当的放松运动，可避免健身后肌肉酸痛的发生；健身后洗热水澡或按摩可促进全身血液循环，亦可有效避免健身后肌肉酸痛的发生。
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"健身完了以后肌肉酸痛，可以采取一些办法进行缓解或者治疗。健身完了以后身体酸痛，主要是由于在健身的过程中运动量过大，肌肉出现无氧代谢，使得身体里产生大量的乳酸，乳酸本身会导致身体出现酸中毒现象，出现肌肉酸痛。所以在健身完了以后，可以适当的休息、放松肌肉，进行适当的按摩，使得肌肉里面产生的乳酸迅速被代谢，被排出体外，来降低肌肉疼痛的感觉。另外，也可以服用淡的碱性水，碱性水进入身体，可以使乳酸中和，降低乳酸浓度，减缓身体肌肉疼痛现象。"
陈虎│长庆油田燕鸽湖医院
2018/06/04收听(29714)
"健身完肌肉酸痛要注意休息，避免高强度的剧烈运动，可通过热敷、推拿、按摩、理疗的方式缓解肌肉酸痛的症状，够促进肌肉收缩，促进乳酸的代谢，促进血液循环，有利于缓解肌肉酸痛的症状。健身完后出现肌肉酸痛的症状非常常见，若平常不经常锻炼突然进行高强度的锻炼，或没有掌握锻炼技巧，就很容易出现肌肉酸痛症状。由于高强度的锻炼，导致肌纤维拉伤，从而产生肌肉酸痛的症状，还可能是人体处于缺氧的状态，人体进行无氧酵解产生大量的乳酸，乳酸在体内聚积就容易出现肌肉酸痛的症状。"
李国刚│济南市中西医结合医院
2019/07/02收听(40423)
"健身之后肌肉酸痛，要依据具体的情况，采取不同的处理方法：一、偶尔健身的人群常由于局部乳酸堆积，引起肌肉的酸痛症状。可在健身后进行全身肌肉的拉伸放松，促进局部乳酸代谢，减轻酸痛症状。也可行温热水泡澡，促进全身血液循环，加快乳酸代谢，减轻肌肉酸痛。健身者可在健身前做充分的准备活动，也可有效避免健身后大量乳酸堆积。二、对于经常健身的人群，健身前后做了充足的肌肉准备，健身后仍然出现肌肉酸痛的症状，需要警惕是否为肌肉拉伤造成。如果是肌肉拉伤，患者要彻底休息2-4周，局部外敷云南白药气雾剂和扶他林软膏，改善酸痛症状。"
温暖│湖北省中西医结合医院
2019/07/19收听(47343)
"健身时出现肌肉酸痛，多见于刚开始健身的人，或者是健身运动量比较大的人。这时肌肉有氧代谢无法产生足够的能量供给，因此进行了无氧代谢，肌肉无氧代谢会产生一些代谢产物乳酸，乳酸堆积在身体内，就会产生肌肉酸痛的现象，乳酸一般是可以被人的肾脏代谢掉，通过尿液排出的。这种肌肉酸痛的现象，通常随着运动量循序渐进的增大，以及运动的增多会逐渐的改善，因此健身刚开始的时候出现一些肌肉酸痛，是可以继续进行健身的。如果短时间内运动量过大，导致全身明显的肌肉酸痛难以缓解，甚至出现一些尿量、尿色的变化，要警惕乳酸大量堆积导致的肾功能损害，就要及时去医院就诊。"
聂志扬│北京医院
2019/08/12收听(36146)
"健完身第二天肌肉酸痛是特别常见的现象，导致肌肉酸痛的原因主要有两个：一、健身后导致肌肉的轻度损伤，由于肌肉细胞有轻度的损伤，最终经过修复后才会导致肌肉肥大，当肌肉损伤后会导致酸痛的症状产生。二、健身后会导致肌肉内的乳酸大量堆积，乳酸堆积刺激神经就会引发酸痛症状。想要使酸痛症状快速消退，应该针对酸痛部位做适当的肌肉拉伸，并且局部可以做热敷或微波理疗，促进肌肉修复以及乳酸排出。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2020/01/16收听(46966)
"健身完第二天肌肉酸痛，患者可以坚持。酸痛有可能是乳酸堆积或者肌肉疲劳造成渗出所致，这种情况可以第二天减量，然后以拉伸为主，避免因为不锻炼，肌肉形不成运动记忆，有损于健康的健身效果。但是需要注意有以下情况时不要再坚持了，肌肉有锐痛或刺痛，局部有肿胀，这种情况不光由炎症物质渗出和疲劳造成，有可能有肌肉撕裂和损伤。只有损伤了小血管、小神经以后才能出现剧烈的疼痛和肿胀，患者需要暂时减少活动，可以外用药物观察一下。如果持续不缓解，需要去正规医院检查，还可以需要用药物镇痛。如果没有这些情况，患者需做好热身，循序渐进的锻炼，然后间歇性的加量就可以继续坚持锻炼和健身。以后运动之前充分热身，避免剧烈运动，运动环境避免过冷。健身后洗热水澡或按摩可促进全身血液循环，亦可有效避免健身后肌肉酸痛的发生。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/05/20收听(43208)
"健身完之后如果出现全身肌肉酸痛，建议减少运动量或者暂时不要继续锻炼，如果只是局部轻微的肌肉酸痛，可以继续进行运动。健身之后出现肌肉酸痛是由于肌肉进行了无氧代谢，导致代谢产物乳酸在体内堆积，如果不能及时排出，还可能会增加肾脏的负担，导致肾小管性酸中毒甚至是肾功能衰竭的情况，所以如果已经出现了全身严重的肌肉酸痛，暂时就不要再去锻炼了，要等待体内的乳酸排出之后再继续运动，并且在进行健身运动时一定要让运动量循序渐进的增加，不要突然进行大量的运动，以免导致运动损伤或者引起乳酸性酸中毒等情况。"
2019/11/13收听(29215)
健身以后出现肌肉酸痛，实际上是乳酸堆积导致，是身体的正常反应。不爱运动的人，偶尔一次运动，可能... 陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院 2020/05/15播放(89636)
健身以后出现肌肉酸痛，实际上是乳酸堆积导致，是身体的正常反应。不爱运动的人，偶尔一次运动，可能...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/05/15播放(89636)
"健身完以后患者出现头晕的症状可能是血糖低导致的，可以喝点饮料或者吃点甜食，观察头晕的症状能否缓解。如果进食以后头晕的症状也没有缓解，建议患者进行血压的测量，可能是因为活动过量导致血压升高引起的，也不要太紧张，可以躺下休息会，很快血压就会下降，头晕就能够缓解。如果血压持续不降，建议口服降压药物使血压下降，比如可以口服替米沙坦、厄贝沙坦、苯磺酸氨氯地平这一类的降压药物平稳降压。患者健完身之后出现头晕，也有可能是因为活动量过大导致出汗比较多，体液流失以后造成大脑相对的供血不足而出现头晕的症状，及时补充水分或者对症口服改善脑血液循环的药物，比如养血清脑颗粒、银杏酮酯滴丸，头晕的症状就能够得到缓解。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/04收听(14567)
"锻炼完之后肌肉出现酸痛症状多属于正常情况，可以采用以下几种方法进行治疗：1、休息，通过训练肌肉休息，可以缓解酸痛症状，正常今天训练肌肉，在第二天一般需要制动休息，而改为其他肌肉群训练。2、局部热敷治疗，通过热敷可以加速酸痛的肌肉血液循环，可以使乳酸等代谢产物迅速从肌肉内排出，有利于缓解酸痛症状，一般热敷两日左右效果较好。3、肌肉按摩治疗，对肌肉进行轻度按摩治疗，或者使用泡沫轴对肌肉进行轻度滚压治疗，均可以加速酸性代谢产物迅速排出，能够减轻酸痛症状。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/04/22收听(33161)
"病人出现在运动完有肌肉酸痛现象，说明病人的运动量过大，已经使局部肌肉组织发生了疲劳性损伤，导致肌肉内的张力增大，出现炎症因子，影响正常肌肉内的酸性物质代谢，产生乳酸堆积就会有酸痛现象。所以，病人出现这种现象后需要停止活动，应该卧床休息，洗热水澡，补充碳水化合物，保持体内的离子平衡。可以在局部酸痛部位采用推拿手法，进行轻柔的按摩处理，配合毛巾热敷，骨科洗药、薰洗。也可以采用理疗、烤电，提高局部的皮肤温度，能够促进酸性物质排泄，疏通局部的经络，可以使酸痛的现象得到明显的缓解。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/17收听(14079)
"运动完后肌肉酸痛，原因是肌肉的张力和弹性急剧增加可引起肌肉结构成分物理性损伤，新陈代谢增加，代谢废物对组织的毒性增加，肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而发生疼痛。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位的营养供给和修复，使之恢复正常。伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。按摩，对酸痛的局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。热敷，是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢。"
马成海│青县人民医院
2018/06/04收听(42794)
锻炼完出现的肌肉酸痛的情况主要是在锻炼的过程中肌肉部位受到反复的牵拉引起肌细胞水肿，就会造成肌细胞松弛度减弱和酸痛的症状。所以锻炼完出现酸痛以后首先可以行冰块或者凉毛巾的冷敷，目的主要是避免肌细胞水肿的加重和酸痛的加重情况并且能够避免后期出现肌肉劳损的症状。然后锻炼完24小时以后可以适当行肌肉部位的热敷促进局部的血液循环，从而促进肌细胞水肿完全消退和酸痛的恢复，必要时可以应用活血化瘀膏药，比如云南白药膏、狗皮膏、活血止痛膏类的膏药外敷也有利于肌肉酸痛的恢复。
王富│济南市中西医结合医院
2019/04/24收听(52659)
"建议进食后1小时以上再进行健身，或者健身运动后30分钟以上再进行吃饭，这样的时间比较合理。因为吃完饭以后血液系统主要集中在消化器官，来帮助进行消化和吸收，此时如果进餐后马上进行健身，就会导致血液循环从消化器官分流到运动神经系统，长期以往会减少消化功能，会导致消化不良和胃肠道的疾病。因此建议吃完饭以后至少1小时以上再进行运动；如果健完身马上进餐，分管运动的神经系统还是处于高度兴奋状态，此时如果马上进餐也会影响到消化系统血液循环的分布，也同样会造成消化不良或胃肠道的疾病。因此建议吃完饭以后应该1小时以上健身，健完身至少要休息30分钟以后再进餐比较合适。"
赵严│上海市第十人民医院
2020/03/03收听(55903)
"健身完以后吃什么？主要看健身的目的是为了什么。如果健身仅仅是为了锻炼身体，提高身体素质，改善心肺功能，健身完以后可以正常饮食，没有需要特别注意的，健身后记的及时补充水分就可以了。如果健身的目的是为了增肌，健身以后最好要吃高蛋白的食物，例如蛋白粉、牛肉，牛肉是非常好的增肌食品。如果健身以后希望减肥，健身后就不要吃过油、高热量、高脂肪含量、甜的食物，不仅不会减肥，还会增加体重。为了减肥的朋友，健身以后如果觉的很饥饿，吃低热量的蔬菜、水果就可以。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/14收听(93132)
"健身后最好吃蛋白质和维生素，健身后身体相对比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等，这些蛋白对人体的补充作用非常大，而且含有的热量，特别是脂肪非常少，比较适合改善体质和体型。维生素方面应该多吃新鲜的水果和蔬菜，毕竟运动过程中对维生素也是损耗，维生素的大量补充对人体益处非常多。个人以为健身后还要喝大量水，可以明显使体内蓄积过多的酸排出体外，以防止体内尿酸过高而出现相关疾病。另外，水的进入也有助于脂肪的分解，对于减肥有很大的好处。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/03/17收听(83217)
在日常生活中，病人在健身完第二天出现了酸疼现象，可能是在病人健身运动中活动量比较大，使局部的肌肉发生劳损导致的。在出现这种情况后，首先病人要停止健身活动或者是洗热水澡、补充碳水化合物，也可以进行局部的推拿手法推拿、按摩或者是应用频谱仪烤电、红外线治疗仪治疗、微波仪治疗。都能够加速局部肌肉内的血流速度，改善恢复局部的血液循环，刺激肌肉内的新陈代谢，改善微循环，加速乳酸排泄，疏通经络，会使局部的酸疼现象逐渐得到缓解。
2020/05/23收听(63521)
"通常在正常情况下如果运动过量后会出现锻炼完肌肉酸疼，这种情况是因为锻炼时出现了无氧运动而导致的，无氧运动时身体会消耗过量的热量和热卡，这时会代谢体内多余的卡路里而产生乳酸、乙酸，乳酸和乙酸在骨骼肌内蓄积，就会出现肌肉酸疼。另外，在锻炼时如果没有注意锻炼的方法或者突发的运动量过大、运动过猛的时候，会出现横纹肌溶解，在横纹肌溶解的时候体内会蓄积过量的肌酸激酶，所以也会在锻炼完后出现肌肉的酸疼，伴随尿色的改变。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/19收听(55531)
"运动完之后小腿肌肉酸痛，可能是由于平时缺乏运动，突然进行大量运动之后体内肌肉无氧代谢，产生乳酸堆积于肌肉内引起酸痛。可以多饮水，多排尿，帮助乳酸快速代谢排出，短时间内避免再剧烈的运动，可以有效缓解酸痛症状。另外，如果有缺钙，缺乏运动的人运动之后，也有可能会出现小腿肌肉酸痛的情况。可以服用钙片进行补钙，或者进行中医的针灸、按摩帮助缓解肌肉的酸痛。运动的时候运动量要循序渐进的增加，不要突然进行大剂量的运动，有助于预防出现运动之后小腿酸痛的情况。"
2019/09/19收听(33121)
"运动完腿部肌肉有酸痛现象，是因为病人的腿部肌肉内产生了过度的乳酸堆积，没有排泄而导致，可以嘱咐病人停止运动，可以洗热水澡或者是补充碳水化合物，保持人体血液中的离子平衡，有助于缓解酸痛现象。也可以采用传统推拿手法，在腿部进行推拿、按摩，或者给予毛巾热敷、理疗、烤电等办法，加快局部的血流速度、舒张血管，能够促进乳酸排泄。同时也可以进行骨科洗药熏洗，或者外敷活血止痛膏、通络祛痛膏等药物，都能够缓解肌肉的紧张、疲劳，使病人的酸痛程度逐渐得到缓解。"
2020/07/06收听(64215)
武汉协和医院 吴斌
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中日医院 高珊
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