腰椎间盘突出的锻炼方法：

1、急性期患者：首先应卧硬板床休息，仰卧位休息时可进行较轻松的运动，如仰卧位骑单车、直抬腿、抬头冲拳、单腿后抬等；

2、缓解期患者：需加大运动量，如飞燕式、拱桥式、仰卧半起坐等运动；

3、恢复期患者：需加大缓解期运动量，如倒退走、抱膝滚动、马步下蹲、站式飞燕等运动，每个动作以10次为1组，每天进行2-3组。