髋关节炎锻炼主要是髋关节的一些姿势的锻炼，如外展、外旋、后伸这些动作的锻炼，髋关节炎的自我康复锻炼方法如下：

1、一般的锻炼可以采取站立位或者是卧床位，在卧床位的时候做髋关节的外展就是侧卧位，侧卧在床上一般都是健侧在下，患侧在上，然后腿伸直往上抬，抬的过程中可以每十个为一组，连做三组每天；

2、可以借助弹力带，弹力带放在踝关节上方小腿的位置，通过弹力带的阻力作用增加肌肉力量的训练，这是一个外展训练；

3、可以做一些外旋的训练，如平躺在床上以后，下肢做一些外展的动作或者是在屈曲的情况下做一些外展的动作；

4、俯卧位在床上以后做一些下肢的往后伸，主要是后边的臀大肌、腘绳肌肌肉力量训练。