腰肌劳损主要指腰椎周围的肌肉软组织在长期保持一个姿势的条件下造成肌肉的紧张、痉挛、粘连，使腰椎周围的肌肉形成疲劳，中间的血供减少，而产生无菌性炎症的过程。腰肌劳损的康复方法主要是要改善久坐、久站，长时间使腰椎保持一个姿势的习惯。具体的康复方法，比较容易进行的有以下几种。第一是俯卧位的燕飞式腰背肌功能锻炼；第二是游泳，游泳也是非常好的一种锻炼腰背肌的方法；第三是倒走，有其他人在场的情况下看好路，在安全的环境下倒走，也是缓解腰肌劳损的一个非常好的方法；第四是中医的一些功法，如八段锦、五禽戏，还包括课间广播体操，都是非常好的缓解腰肌劳损的方法。