如果没有相关继发病理性因素，快速入眠推荐生活调整方法具体如下：

1、不要在床上看书、看电视，包括做运动或聊天等，当困倦时再上床。如果上床后15-20分钟仍然不能入眠，不要强迫自己继续躺在床上，可阅读一些短篇散文，有困意时再去上床休息；

2、睡前喝温牛奶或餐后饮50ml左右的红酒；

3、泡热水澡，可以帮助快速进入睡眠状态。