感冒、头晕，尽量多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、香蕉、柑橘、大白菜、菠菜、西红柿等，均能够有效提高机体的免疫功能、增强抵抗力，有助于改善感冒、头晕等症状。但是在选择上述食物时，一定要选择新鲜的蔬菜和水果，尽量不要服用腐烂或者不新鲜的蔬菜和水果。

另外在制作过程中，要尽量选择清淡的烹饪方式，如清炒、水煮、炖，尽量不要高油、高盐、油炸或油煎。如果头晕症状较为严重，也要尽量少摄入含盐量高的食物，如喝清粥时可以适当放少量盐，但不要放过多的盐导致口味过重。因为大量的氯化钠、盐分进入体内后，容易引起血压升高，从而导致头晕症状加重。所以在感冒、头晕期间，尽量选择清淡饮食，选择新鲜的蔬菜和水果，帮助恢复抵抗力。