怎样瘦手臂上的赘肉

2021-06-02 18:02播放 :

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瘦手臂的赘肉,方法包括减肥、脂肪抽吸和减肥手术,具体如下:

1、减肥:较好、较安全的方法,通过长期控制饮食、增加锻炼,全身的皮下脂肪可以变薄,手臂的赘肉也会变薄、变小;

2、脂肪抽吸:多数人的选择方式,可以在上臂抽吸皮下脂肪,通常操作简单,恢复较快、风险也较低。但是如果是全身性肥胖,并且没有减肥的人,也不建议马上进行脂肪抽吸。建议先控制饮食和运动以后。如果无法减肥,再进行抽脂,才较为健康合理;

3、减肥手术:如果是过度肥胖的人,经过控制饮食、减肥手术以后,皮肤出现像蝴蝶袖样的赘皮,可以进行切除手术。切除手术通常是在上臂的内下方做切口,类似腹壁整形,将多余的皮肤和皮下脂肪切除,再进行细致缝合,术后配合使用弹力套和瘢痕贴抑制瘢痕增生,能够使上臂变细。

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怎么瘦肚子上的赘肉

"要想瘦肚子上面赘肉,不要局部进行腹部吸脂治疗或者注射药物,也不能通过过度运动腹部,让肚子上的赘肉减少。减肚子上的赘肉不是点读机,而是采取科学的医学营养减重,让整体的体重下来,减少全身的脂肪,随着时间的推移,坚持有毅力,才能帮助瘦肚子上的赘肉。减重没有偏方和秘诀,应该去医院找医生,医生帮助判断肥胖的程度,以及肥胖可能带来的相关代谢并发症,比如糖尿病、高血压、高脂血症,量身定制减重、减肥的目标。当然,希望能减少肚子上的赘肉,要先进行医学营养个体化的饮食方案,希望能起到快速见效的高蛋白的能量饮食方案,达到初步的方案后,要进入防止反弹方案,最后回归到生活的本质,好吃不胖的能量均衡饮食。饮食治疗是减肥、减肚子的基础,还要结合科学的运动来帮忙,建议坚持有氧的中等强度运动,每周五次以上,每次40分钟以上的运动方式,如快走、慢跑、游泳、各种器械,因为肥胖的人关节可能有损伤,借助动感单车、划船机。另外,也要经过肚子的运动,如仰卧起坐、呼啦圈。建议运动时要达到中等强度,比如微微出汗、微微喘,可以说话、不能唱歌,心率要达到170减年龄,运动要坚持,有毅力,结合饮食才能降低整体的体重,才能逐渐的减少肚子上的赘肉。另外要注意戒烟、限酒,心理的平衡非常重要。要想显著的减赘肉,关键需要把整个身体的脂肪减少,同事要坚持,不可能有神奇的秘方、秘诀。"

语音时长03:05''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/05/11收听(11154)

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