上交叉综合征的训练方法很多种，这里介绍两种患者比较容易操作的训练方法：

1、大鹏展翅：大鹏展翅可以采取坐位或者站立位，都可以操作。很简单，患者十指交叉，放在头部后面，然后双侧的肩胛骨后缩夹紧，手臂顺势打开，手掌往前用力，头部往后用力，使其对抗15秒左右，然后全部放松，这算一次，通常一组做10次；

2、俯卧位背飞运动：患者取俯卧位，上半身露于床头之外，双手放在耳旁，然后鼻子吸气，嘴巴吐气，吐气一开始的时候屁股、大腿、小腿夹紧，同时双侧的肩胛骨往后夹紧，手臂顺势打开，紧接着把患者的上半身往后抬高，同时收下巴，头顶往前延伸，尽量把脖子拉长，维持这个姿势，20秒、30秒、45秒、60秒，时间要逐步增加，一开始可以从小的时间开始，同样一组做10次。患者可以刚开始先做3-5个，持续增加。训练的原则，要持之以恒，循序渐进，逐量增加。