枕头跟人相伴时间较长。人有1/3的时间在睡眠中度过，所以枕头对颈椎的影响非常大。

如果枕头过高，让颈椎过分前屈，改变了颈椎正常的生理弯曲，会使肩背部的肌肉疲劳性损伤，韧带过度牵拉产生劳损，产生痉挛、疼痛，进一步引起颈肩部的手麻等症状。低枕头其实也不好，躺下的时候颈椎往后过伸，会导致张嘴呼吸，口腔黏膜会比较干燥。

这种情况会引起早晨起来后咽喉疼痛，气管不通畅引起打呼噜。如果侧躺不枕枕头，会有一侧的肌肉过分牵拉。

如果一晚上睡眠姿势不改变，第二天早上很容易出现落枕。枕头过低或过高都不好，在古代医书里已经指出，枕头高低尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒，即枕头的高度以仰卧的时候，头与躯干要保持一致的水平。

在仰卧时的枕头高度，最好是竖起一拳，侧卧时枕头高一拳半。一般来说枕头的高度是10-15cm较为合适。具体尺寸因人而异。另外枕头的高度是比较结实状态的高度，而不是松软状态的高度。