老年人腰痛可通过以下几个方面缓解：

1、理疗：理疗在预防颈腰椎及腿痛当中有不可替代的作用；

2、体位疗法：长期卧硬板床，高度为6-8cm的低枕睡眠，对颈椎病、腰椎间盘突出治疗极为有利，床垫过软可导致颈腰椎不适；

3、体育疗法：在合理锻炼的基础上，充分而有效的睡眠是健康的保证；

4、注意保暖：寒冷会使疼痛加重，所以不管是外出还是在家中，都应该穿暖和，以保暖防潮，有痉挛和颈肩腰腿痛的患者更应如此；

5、科学饮食：过度肥胖，肌肉力量会相对下降，相应肌肉力量不协调，会增加关节负荷，故应多食两素，两素指的是维生素和纤维素。如果对饮食的量和质不能科学地搭配，那么肥胖由此产生的腰腿痛便不可避免；

6、穿舒适的鞋：穿圆形或者方形鞋头的平底鞋，或者多功能运动鞋，能有效的预防腰腿疼痛发生。

提醒患者尤其是老年人，一旦出现腰腿疼痛症状之后，必须要尽早接受治疗，否则疼痛感不但不会自动消失，甚至会导致更加严重的并发症，切不可拖延诊治。