椎间盘突出如果症状特别重，建议去医院，但如果症状不是很重，可以在家做一些自我治疗和康复，可缓解症状，会使椎间盘突出症状会缓解，具体如下：

1、休息：卧平板床休息；

2、腰部热敷，每次不要时间过长，温度大概为45℃左右，用毛巾或者热水袋，热敷20-30分钟，一天可以敷1-2次；

3、适当做一些运动疗法，比如平躺到床上，做拱桥式的腰背肌锻炼；俯卧到床上，做小燕飞方式，使腰背肌得到一定锻炼，加强腰背肌肌力；同时还可以做腹肌锻炼，因为前后平衡不够，所以腹肌锻炼好后，腰椎稳定性会更好，使腰椎、腿部症状疼痛会缓解很多。