高血压运动治疗应该以有氧运动为主，散步，就是普通步行，自行车、交谊舞以及游泳均可，运动量应该从低强度、小运动量开始，每次持续30-60分钟，1周至少3次，经常运动的人可以坚持每周5-6次，具体如下：

1、散步可以选择在傍晚、睡觉以前或者饭后30分钟，每次持续15-45分钟，可以加强身体代谢能力和血液循环，有效降低舒张压，并对动脉硬化疾病症状有明显缓解；

2、慢跑时间一般在15-30分钟最合适，慢跑时心率控制在100-130次/分，可以增加心肌肌力，强化心脏功能，降低罹患心血管疾病风险；

3、打太极拳，时间一般以30-45分钟最合适，最好到空气清新的公园等地进行。

运动前建议要做好热身，运动时最好要排空大小便。