肩周炎的锻炼方法，具体如下：

1、用健侧的拇指或手掌自上而下按摩患侧肩关节的前部及外侧，时间1-2分钟或3-4分钟均可，在局部疼痛处可以用拇指点按片刻；

2、在患者外展等功能位置，使用上述方法进行按摩，同时进行肩关节各方向的活动；

3、主动拉伸患肢，辅助器械锻炼，主动拉伸时需避免拉伤，建议开始时是在医生的指导下进行拉伸锻炼；

4、爬墙运动，使患侧肢体进行背伸及上举等锻炼；

5、夜间需注意患肩处保暖，避免因受凉而引起肩周炎加重等炎性病变。