产后尿失禁的家庭训练主要包括盆底肌训练和膀胱训练。

盆底肌训练主要是指凯格尔训练，方法是放松腹部，收缩盆底肌，收缩肛门、尿道或阴道时，即可感受到盆底肌的收缩，每天3组，每组10次，连续坚持3个月，可以收到意想不到的效果。也可配合阴道哑铃进行训练，在阴道哑铃放置时收缩盆底肌，可以感受到盆底肌的力量。

膀胱训练主要针对有尿频的患者，需延长排尿的间隔、定时排尿、训练膀胱，减少排尿次数，达到治疗的目的。另外，加强全身训练，尤其是核心肌群的训练也非常重要，如加强腹肌、腰肌、臀肌和内收肌的训练，可以很好地加强盆底肌的力量。