出现紧张、恶心、干呕症状时，常通过以下几种方式缓解：

1、调整呼吸：如反复进行深呼吸，亦可屏住呼吸持续15-20秒，有利于缓解紧张的情绪；

2、饮水：可以喝热水，或者是柠檬水等，有较好的止呕、止吐作用；

4、腹部按摩：如腹部顺时针方向按摩，可以促进腹部血液循环，且有利于缓解腹部的不适感觉；

4、运动：可使全身的血液循环和新陈代谢加强，能有效缓解紧张或者是焦虑的情绪；

5、转移注意力：可以听音乐，或与朋友聚会谈论部分话题等，听轻音乐可以有效放松心情，缓解紧张、焦虑的情绪；

6、药物治疗：可以服用镇静安神的药物，如安定(地西泮片)、舒乐安定(艾司唑仑片)等，亦可服用吗丁啉(多潘立酮片)、胃复安(甲氧氯普胺片)，或莫沙必利( 枸橼酸莫沙必利片)等，均有一定的缓解作用；

7、其他治疗：可采用针灸或者是局部穴位注射的方法，亦有一定帮助。