山西省人民医院
精神科
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缓解紧张的方法因人而异，以个人性格而定。缓解方法很多，可以做放松疗法，也可以通过听轻音乐，也可以进行快步走或跑步，也可以练瑜伽或通过书写、书法、毛笔字或养花、养鱼、养草。
每人的兴趣爱好不一样，个人找到最适合个人的方法，个人能通过上述哪一种方法、哪一种经济能力能缓解自己的紧张，就采用什么方法，就是最好的方法。
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"紧张情绪是很常见的情绪，一般轻度的紧张情绪常常和生活应激事件有密切关联，比如面临比较重要的考试或者是公众演讲等都会有紧张情绪，这是人体正常的生理反应。缓解紧张情绪，可以按摩太阳穴和额头，并且可以应用肌肉反馈法，通过放松身体肌肉尽量使得大脑控制的紧张情绪得到一定程度的缓解。也可以应用意念对话法、宏观微观转化法等来帮助理性分析导致紧张情绪的事件，给予心理暗示并加以鼓励。有时紧张和焦虑是很难区分的，如果出现身体潮热或者持续紧张的状况不能缓解，可能需要去心理科门诊进行咨询及疏导方面的治疗。"
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/04/28收听(27224)
紧张情绪很多朋友可能都会遇到，紧张本身实际是一个好事，正常人的精神状况是这样，当需要高度认真，... 陈爱琴│北京大学第六医院 2019/10/24播放(83188)
紧张情绪很多朋友可能都会遇到，紧张本身实际是一个好事，正常人的精神状况是这样，当需要高度认真，...
陈爱琴│北京大学第六医院
2019/10/24播放(83188)
"在紧张情绪处于这种状态的时候，最有效的办法就是活动，让自己动起来，这种活动可以是自己平常喜欢的娱乐休闲活动，也可以是运动，让自己做适当的运动，强度达到一定的疲劳，这种对减轻当时的焦虑可以起到一个比较立竿见影的效果。如果紧张情绪增加，因此就医并处方过药物，食用过有效治疗的药物，这个情况下也可以通过食用药物来缓解紧张情绪。更持久的要解决紧张情绪问题，还是要进一步分析自己紧张情绪发生的状态，每次持续的时间，是在什么样情况下容易发生，对什么样的环境或者什么样的事情，容易让自己发生。通过分析这些情况，对自己的心态做一些调整，必要的时候接受一些专业的心理咨询和帮助。如果新近出现的这种紧张情绪，程度比较严重，可能是处于一种焦虑发作的这种状态，要及时去就医，接受专业的诊断和治疗。"
张卫华│北京大学第六医院
2020/03/23收听(19588)
"有效的缓解紧张的情绪，可以使用多种方法：1、做自己感兴趣的事情，比如读一读书，听一听音乐，和人聊一聊天，逛一逛街，吃美食等。这些活动可以有效的让自己遗忘紧张的情绪，转移注意力。只有将自己的精力关注到自己感兴趣和更有价值的事情上面，才能够让自己获得幸福和快乐。无论任何时候只要紧张就一定要学会关注当下，为所当为，对于紧张的事情也要随遇而安。2、适当与人沟通，尤其是要学会和自己的家人、同学、朋友、同事等有效的沟通。尤其是找可以聊一聊私人话题的朋友，好好的将自己的负面情绪宣泄出去，只有这样才能够有效缓解紧张、压抑的问题。也要学会寻求家人的理解、鼓励和帮助，只有家人的包容才能够让我们获得支持感和安全感。3、对于自己性格的缺陷，比如内向、自卑、容易紧张，一定要好好的调整，无论任何时候都要树立强大的自信，不断的给予自己好的暗示，尤其是正面的鼓励，只有这样才能够改善和缓解紧张情绪问题。以上所有的方法都可以，可以选择适合自己的努力去做。"
罗国帅│天津市安定医院
2020/03/03收听(23072)
"如果紧张情绪非常强烈，比较有效的急性办法是可以用药物缓解，像平常使用的苯二氮卓类药物是常用的抗焦虑药，其优点是可以比较快速的减轻部分紧张情绪所带来痛苦。但是这些药物是处方药，要在医生的处方指导下使用，不要自行使用。如果以前有过医生处方的经历，使用很安全，是可以常备这些药在必要的时候服用的。紧张、焦虑情绪非药物治疗最好的办法就是动起来、活动起来，既可以是自己的爱好性活动，也可以是运动，运动当然更好。而且运动要达到一定的强度，持续一定的时间，这些方式对缓解当时紧张情绪都会有比较好的帮助。"
2020/03/26收听(51965)
情绪紧张焦虑在生活中处处可见，如果想要缓解这种情绪，可以通过做感兴趣的事情、情感宣泄、学习知识、适当运动等方法进行自我调节，能达到一个较好的效果。做感兴趣的事情...
禹华良│浙江大学医学院附属第二医院
2023/03/06阅读(3880)
"缓解紧张情绪临床中可以采用药物治疗、心理治疗等方法，一、药物治疗可以应用心得安、抗焦虑和抗抑郁药物，心得安作为β肾上腺素受体阻滞剂可以缓解因紧张引起的心跳过快、心慌、心悸、胸闷、出汗等症状可以缓解这种紧张情绪；抗焦虑药物临床中主要应用苯二氮卓类抗焦虑药，如劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑；抗抑郁药以应用5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等药物；二、心理治疗，心理治疗在临床上主要采用放松训练，如深呼吸放松训练其主要要义是呼吸要慢、呼吸间停，其具体解释就是要将注意力引导到呼吸上，呼吸速度要缓慢而且在呼吸之间要间停一到两秒，可以让患者深而慢的呼吸起到放松情绪、解除焦虑的作用。"
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2019/07/26收听(19305)
"缓解紧张情绪的方法有很多，以下是常用的方法：1、学会自我调整，比如学会放松训练，常用的放松训练的方法有呼吸的方法，让自己深呼气，再深吸气，几分钟之内可能就会让自己的紧张情绪缓解下来。2、也可以用小的动作缓解紧张，比如搓手、搓脸，这些也有效果。3、也可以选择听音乐的方式，比如可以听轻音乐舒缓身心，放松紧张、焦虑的心情。以上的方法都可以，其中特别推荐的就是运动疗法，每天适当的做运动，比如跑步、散步等，每周做两次以上的有氧运动，以让自己出汗为目标，就能有效的缓解紧张、焦虑、不自信等问题。其它的治疗方法主要有心理治疗的方法或者药物治疗的方法，药物治疗的方法中对于缓解紧张情绪有很好效果的有服用苯二氮卓类的药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑等，或者服用黛力新治疗，也可以服用中药九味镇心颗粒、安神补脑液等进行治疗，也可以选择谷维素、维生素B1进行治疗。以上的方法都可以选择，但一定要选择合适自己的方法。"
2020/01/31收听(34174)
常见缓解紧张情绪方法如下：1、提高抗压能力：勇于挑战，常从事有挑战、有压力的紧张... 陈云春│西安交通大学第一附属医院 2021/09/09播放(68780)
常见缓解紧张情绪方法如下：
1、提高抗压能力：勇于挑战，常从事有挑战、有压力的紧张...
陈云春│西安交通大学第一附属医院
2021/09/09播放(68780)
考试紧张要吃什么药，这取决于医生的判断，因为药品永远是双刃剑，有治疗作用，有帮助的同时可能会有... 曲姗│北京大学人民医院 2023/05/16播放(97611)
考试紧张要吃什么药，这取决于医生的判断，因为药品永远是双刃剑，有治疗作用，有帮助的同时可能会有...
曲姗│北京大学人民医院
2023/05/16播放(97611)
缓解紧张跟焦虑情绪的药比较多，如抗抑郁药、苯二氮卓类镇静药、抗精神病药等，都有缓解紧张情绪的作... 曲姗│北京大学人民医院 2021/05/10播放(85394)
缓解紧张跟焦虑情绪的药比较多，如抗抑郁药、苯二氮卓类镇静药、抗精神病药等，都有缓解紧张情绪的作...
2021/05/10播放(85394)
"可以缓解紧张情绪的药物有很多，比如可以服用药物谷维素以及维生素B1进行治疗，也可以考虑服用苯二氮卓类的药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、舒乐安定、阿普唑仑等，这些药物效果比较快，而且抗焦虑的作用比较好。如果是比较紧张的情绪，短时间想要控制可以考虑服用这类药物，也可以服用非苯二氮卓类的药物，比如坦度螺酮以及丁螺环酮等。也可以考虑抗焦虑、抑郁的药物，比如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛、艾司西酞普兰等。可以考虑其他的抗焦虑药物，比如老年人以及伴随躯体不适症状的患者，可以用度洛西汀、黛力新进行治疗。如果伴随睡眠问题，也可以考虑服用阿戈美拉汀、米氮平进行治疗。但是所有的药物要听从医嘱安排，因为这些都是处方药物，要具体情况具体分析。"
2020/01/22收听(40304)
"临床上缓解紧张的方法比较实用的是放松训练，特别是深呼吸放松训练方法。深呼吸放松训练的要义是慢吸、慢呼、呼吸间停。具体的操作是将注意力关注到呼吸上，特别是空气流经鼻腔时的感受，在空气吸入体内过程中，将注意力放在此过程中，同时放松心态，当空气吸入体内以后，间停1-2秒，再将气体慢慢呼出。在注意力持续关注到呼吸的过程当中，可以起到有效地缓解焦虑的作用。如果紧张焦虑已经严重的影响到工作、学习等社会和职业功能，考虑是焦虑症的可能性，需要应用药物治疗，应用以苯二氮卓类抗焦虑药物和抗抑郁药物为主如劳拉西泮，阿普唑仑或者帕罗西汀，舍曲林，氟西汀等全病程系统规范治疗，可以取得良好治疗效果。"
2019/08/12收听(99642)
每个人都有紧张体验，缓解紧张的方法有多种。如果是面试，就需要提前充分做好准备工作，把可能要发生... 韩耀静│浙江中医药大学附属第二医院 2020/11/02播放(81815)
每个人都有紧张体验，缓解紧张的方法有多种。如果是面试，就需要提前充分做好准备工作，把可能要发生...
韩耀静│浙江中医药大学附属第二医院
2020/11/02播放(81815)
紧张情绪有可能是自己疲劳过度、思虑过重，也可能是外界某种刺激给自己造成过度紧张。这样的人往往抵... 黄世昌│北京大学第一医院 2019/10/09播放(88886)
紧张情绪有可能是自己疲劳过度、思虑过重，也可能是外界某种刺激给自己造成过度紧张。这样的人往往抵...
黄世昌│北京大学第一医院
2019/10/09播放(88886)
缓解情绪的主要方法如下：1、科学认识：患者要客观认识到情绪的特点，情绪不会是一条... 曲姗│北京大学人民医院 2021/08/12播放(97967)
缓解情绪的主要方法如下：
1、科学认识：患者要客观认识到情绪的特点，情绪不会是一条...
2021/08/12播放(97967)
"缓解情绪的方法有很多，可以使用以下几个方法：1、可以做自己感兴趣的事情，让自己变得阳光快乐，也变得积极乐观起来。比如出去看风景、看祖国的大好河山、呼吸新鲜空气，这些方法都可以；2、可以和好朋友聚会、聊天、吃美食、看电影等等，这些活动都可以让自己的生活丰富，让自己的情绪稳定；3、可以适当的运动，尤其是规律的运动，比如每周2-3次左右的有氧运动，可以跑步、散步、打球、游泳、做瑜伽等等。这些运动都能够让自己心情好转，尤其是有效缓解焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪，而且可以让自己变得富有活力，身体素质更好；4、应该积极的沟通，尤其是当自己心情不好时，及时与自己的朋友聊天，倾诉负面的情绪问题，而不是压抑在心底，憋在心里，反而越来越严重。"
2020/03/09收听(47054)
"缓解抑郁焦虑情绪，一般分为药物治疗、心理治疗、物理治疗，或者是自我调整，要根据病情轻重程度，来选择具体的指导办法。可以关注自身的健康，身体不健康可能会使抑郁症状更加严重，使情绪更加低落，整体幸福水平也更低，所以要保持一个良好的身体状态。有规律的锻炼运动，能促进大脑释放脑内啡，明显改善心情，饮食也要健康，垃圾食品会让人更加倦怠、无精打采，然后加重抑郁情绪。还要改善睡眠，抑郁通常会引起睡眠过多或者睡眠过少，如果原来喜欢读书、打球，或者有一些其它的爱好，建议定期参加这些活动，重拾爱好，到室外去，阳光能促进身体生成维生素D，有益于缓解抑郁情绪。也可以练习冥想，研究表明冥想对抑郁和焦虑的人有所帮助，冥想可以锻炼心智，帮助识别消极和无用的想法，可以学习一些放松的技巧，远离导致抑郁压力的源头，特别是让你焦虑的人，还有和工作相关的问题。"
王灵强│中国人民解放军九六四医院
2021/06/07收听(96425)
缓解焦虑情绪可以试试这三个简单有用的方法：一、每周三次、每次三十分钟的体育锻炼，有与精神药物同样的效果哈佛大学讲师Tal指出，每周三次、每次三十分钟的体育锻炼，...
李洛平│有来心理诊室
2023/01/04阅读(3106)
"缓解紧张最快的方法是适度的宣泄和运动，这是缓解紧张的最快的方法之一。在紧张的时候可以通过大喊、高声唱歌、蹦跳运动的动作来减轻紧张。当然大喊这样的方式，周围环境也要允许。如果周围环境不具备这样的条件，就要考虑用其他的办法。另一个办法也可以借助药物，能够快速缓解紧张的药物主要是苯二氮卓类，像常用的阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮、奥沙西泮、地西泮，都可以起到这样的作用。这些药物是处方药，是国家二类精神管制的药物，所以在初次使用的时候，一定要是在医生的诊断处方下来使用。经过使用以后如果评估对自己的疗效明显，同时也没有出现自己不能耐受的不良反应，满足这两个条件下可以备用这些药物。临时出现明显紧张的时候进行服用，也能够起到比较快速缓解紧张这样作用。如果这种紧张的发作比较频繁，经常给自己带来苦恼，就一定要去精神科就诊，接受规范的诊断和系统的治疗，这才是能够长期缓解紧张的最好办法。"
2020/05/28收听(74756)
北大人民医院 曲姗
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