产后骨盆修复怎么做

2020-10-08 23:54播放 :

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女性在经历约10个月的时间会顺利生产,产妇此时会发现自己的身体变得十分臃肿,尤其是骨盆比之前宽很多,使很多女性非常烦恼,因此想要通过各种方法快速恢复。产后骨盆修复主要是盆底肌的康复,需要根据具体盆底状态选择个体化训练方式。临床上较常用的是盆底神经肌肉电刺激治疗、阴道哑铃训练及凯格尔训练。在加强盆底肌肉控制力的基础上,还可辅助腹直肌以及骨盆稳定性训练。

凯格尔训练方法指呼气时收紧耻骨和尾骨之间的盆底肌肉群,感觉由外向内、由下向上的收紧和提升,具体感觉是尿道口和肛门之间的会阴部向内缩紧并向上提升。吸气时放松,将提升上来的盆底肌轻柔放下,每次收紧3-5秒钟,放松3-5秒钟,一次是10-15分钟,每天可练习1-2次。

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张毅北京医院

2020/04/13阅读(3277)

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