天气冷了，居家可以做哪些运动呢？李大夫跟大家分享三类运动。

第一类运动：像做太极拳或者八段锦，它运动强度适中，适合于中老年人。

第二类运动：可以做一些有氧运动，比如原地的跳绳、原地的慢跑，或者是开合跳。

第三类运动：还可以做一些靠自身重力的自重运动，最简单的，就是我们原地深蹲。可别小看这个动作，它对膝和腰都有很好的保护作用。

具体做法是，下蹲的时候，注意膝关节不要超过自己的脚尖，30个为1组，可以每天做2-3组。

锻炼完的下肢，还可以做一下上肢的运动，如果像男性或者力量比较好，可以做原地的俯卧撑，如果力量比较差，可以找一个凳子或者找一桌子，像女性，可以做上斜的俯卧撑，注意从侧面看，我们的耳、肩、髋呈一条直线上，向下的时候吸气，向上推起时候呼气，15-20个为1组，每天做2组。

这样基本上全身主要的肌群得到了锻炼，您学会了吗？