怎样治疗紧张性失眠

2020-03-29 23:53播放 :

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医学上没有紧张性失眠这种疾病诊断。
大众所说的紧张性失眠是指由于精神紧张导致失眠,针对上述类型失眠,主要从以下几方面进行调整。
1、调整患者认知模式:正确看待失眠,不用担心每天晚上睡几个小时,若白天的警觉性和活动能力良好,说明就已经睡够时间,不害怕睡不着觉,越是害怕睡不好可能更加的睡不好,以更低标准去睡眠,反而可能睡得更好;
2、养成良好的睡眠习惯:失眠的人应该生活有规律,改变影响睡眠的不良行为。做到睡前不饮酒、不喝浓茶、不喝咖啡、不做容易引起身心兴奋的脑力活动、不看刺激恐怖的视频影片、不听动感音乐,在晚上抽空处理脑子里的问题或者想法,至少在睡前1小时来进行,写下第2天要做的事情或者困难,不能让这些问题变得烦恼,影响躺上床之后的睡眠质量。如果不能很快的入睡,立刻起床到另外一个房间去做放松活动,避免让自己更加烦躁,感到灰心,如果在半夜醒来不要看钟继续转身睡觉。
3、定量运动:每天早上或下午定期运动可以帮助睡眠。白天不要有午睡或打盹,否则会减少在晚上的睡意,也会减少自己想要睡的时间;如果患者意识到午睡或打盹会影响晚上难以入睡或易醒,而患者自己愿意,午睡或打盹也是可以的。一般建议白天午睡或打盹的时间最好不要超过30分钟,而且午睡或打盹的时间选择在早上醒后8小时以内;
4、药物治疗:经过上述调整仍难以摆脱失眠对患者造成的困扰,可以借助药物来改善,如米氮平、曲唑酮、阿戈美拉汀等,但患者具体选择哪种药物,由临床医生根据患者的情况来做最终决定。       

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