只要在饮食习惯上做出一些小改变，就能帮你轻松的降血压。生活中有很多的食物，堪称餐桌上的天然降压药，简简单单吃对了，血压稳稳不用愁。
1、家里的盐换成低钠盐
家里的盐可是让血压飙升的元凶，中国低钠盐推广使用指南明确表示，低钠盐对高血压患者很友好，能够有效的帮助稳定血压，还能够减少心血管事件和死亡风险。
2、主食当中加点粗粮
2020年发表在营养素上的研究得出，高血压人群多吃粗粮能够降压，血压正常的人吃粗粮能够预防高血压，和基本不吃粗粮的人相比，吃粗粮的人群高血压患病的风险，降低的幅度在3%-22%不等。
3、每天吃个西红柿
2023年欧洲预防心脏血管病学杂志研究显示，每天吃个西红柿，患高血压的风险能够降低36%。
4、要常吃香蕉、苹果这两种水果
2024年营养学前沿杂志研究表明，多吃香蕉或苹果，能降低高血压患者全因死亡风险，两者一起吃效果更好。
5、每天吃一个鸡蛋
2023年营养素期刊研究发现，每周吃5个及以上的鸡蛋，糖尿病的风险降低28%，高血压的风险降低32%，鸡蛋和其他的健康饮食搭配效果更上一层楼。
6、适当的吃点辣
无辣不欢的朋友们有福了，中国高血压防治指南2024修订版推荐膳食，常吃辣能够预防高血压。另外豆制品也别错过，营养素综述研究指出，多吃豆类的食物能够改善血脂、血压、血糖，预防心血管疾病。
7、每天吃点奶制品
英国医学杂志期刊上，发表的一项大型国际研究发现，每天吃乳制品可以降低患高血压，糖尿病和代谢综合征的风险。
8、每天适量的喝点绿茶
爱喝茶的人注意，有研究显示喝茶能够降低高血压风险，喝绿茶效果更显著，能让风险降低6%，绿茶里面的儿茶素能够扩张血管，降低血压。
这些食物看着平平无奇，但却对降血压有帮助，从今天开始调整饮食结构，让血压稳稳当当的。
最后再提醒大家一下，改变饮食习惯可以帮助我们把血压控制的更好，但是并不代表你可以停药。