腰间盘突出的锻炼，主要是想要增强腰椎的这个肌肉的力量，增强腰椎的这个灵活性，增强腰椎的稳定性，它主要有这几个方法，一个就是小燕飞，就是趴在床上，双臂放于身体的两侧，双腿伸直，然后将头、上肢，下肢向上抬起，离开床面，就像小燕儿飞，小燕儿那么飞起来一样，然后放松，这就是一次，早晚20次，一次5秒钟，做的时候你要停顿一下，做的时候你要停顿一下，再一个就五点支撑，它是仰卧位，双膝式屈曲的，双足、双肘和肩部支撑，把肚子，这个骨盆抬起，使这个肩抬起以后，缓慢地放下，这就为一个动作，早晚20次，一次也是5秒钟，挺起来的时候，要停顿一会儿，再一个呢倒走，这个倒走我想就是说从不同的角度来激活这个肌肉，增强肌肉的力量，肌肉，增强肌肉的这种灵活性，就选择一个平坦的地方，倒着走，双臂自然摆动，倒走的时候这个重心，倒走的时候这个重心它就略微有点后移的，就是从不同的角度来保护这个腰椎。