肩周炎指的是肩关节的慢性疼痛和功能受限，肩周炎其实是对肩痛的一个笼统称呼，如果想通过锻炼治好肩周炎，要寻找引起肩周炎的具体疾病，一般通过X线片和核磁共振检查进行确诊。

如果是关节内的炎症、关节僵硬，可以先通过控制疼痛，缓解局部炎症反应，疼痛控制之后，再开始进行肩关节各个方向的被动的牵拉活动，如果被动牵拉之后，关节疼痛没有明显加重，可以逐渐增加强度和活动范围。

随着活动范围的增加，可以开始肩关节各个方面的主动活动和日常生活。如果顺利，功能会逐渐恢复。

如果核磁发现是肩关节内的肩袖肌腱撕裂，要看肩袖撕裂的严重程度。如果比较小的撕裂，周围的肌腱有可能通过锻炼能够代偿撕裂肌腱的功能，可以进行保守治疗，也是需要先控制疼痛，比如在关节腔和肩峰下间隙封闭注射复方倍他米松，控制炎症反应。

疼痛明显缓解之后，再进行关节的牵拉锻炼和肌肉力量训练。如果周围肌肉能够代偿撕裂肩袖的功能，肩关节的功能会出现改善，但以后有可能会出现疼痛复发。

如果是比较大的肩袖肌腱撕裂，建议及早进行手术修复，肌腱长好之后，才能恢复肩关节周围肌肉力量的平衡，再通过功能锻炼，才能完全恢复肩关节正常的功能。