骨质疏松和体内钙质流失及骨量减少有很大关系，所以在食物方面，一切不利于钙吸收，加快钙流失的食物都应该避免，具体如下：

1、少吃盐，如果吃得过咸，盐量摄入过多，会导致钙流失加快；

2、少吃糖，因为糖分含量增多会影响钙吸收；

3、避免大量饮用咖啡及浓茶，因为咖啡以及浓茶中含有大量的咖啡因，会导致钙剂流失；

4、多摄取维生素D含量高的食物；

5、忌烟忌酒，因为大量地吸烟及饮酒会导致骨质疏松，所以要避免大量地吸烟以及饮酒。