冈上肌腱损伤最佳的锻炼方法主要包括关节活动度锻炼和肌肉力量的锻炼，具体情况如下：

1、关节活动度锻炼：由于冈上肌腱分布在肩关节的部位，发生冈上肌腱损伤以后，肩关节功能会受到障碍，如肩关节活动受限、抬肩无力等。进行治疗以后，冈上肌腱损伤得到处理，但肩关节应尽早开始进行锻炼，恢复肩关节的活动范围，如被动抬肩、主动抬肩等，包括肩关节的前屈、后伸、外展、体侧外旋、体侧内旋等动作；

2、肌肉力量训练：冈上肌腱损伤经过处理以后，已经不存在断裂问题，此时需要考虑肌肉力量的恢复，如冈上肌力量恢复、三角肌力量恢复，才能够确保肩关节的功能得到完全康复。对于力量恢复，患者可以辅助沙袋，或者由康复医生施加阻力，患者对抗阻力进行抬肩动作。

综上所述，冈上肌腱损伤最佳锻炼方法具体可以到运动医学科门诊就诊、咨询，专科医生会为患者进行详细的分析和解答，使患者能够获得最佳的康复。