宝宝吓着了最有效的缓解方法，包括有以下几个方面：

1、要将宝宝抱离导致惊吓的环境，同时家长将宝宝轻轻的拥入怀中，用手轻抚孩子的头部，轻拍孩子的后背，用最温柔的话语让孩子能够感到最大限度的安全感，这样孩子才能够逐渐忘掉受到惊吓的事情，情绪才能最快平和；

2、可以适当分散孩子的注意力，比如用孩子感兴趣的玩具或者是动画片分散注意力，尽快从受到惊吓的情境中脱离出来，这样孩子的情绪会逐渐恢复正常，而且逐渐忘掉受到惊吓的事情；

3、可以配合推拿按摩，比如可以到专业的中医馆进行推拿按摩，能够让孩子全身放松，最大限度的让孩子逐渐安静，尽快忘掉受到惊吓的事情。