内脏下垂通常采取以下三种方式进行恢复：

1、保证充足的睡眠，在饮食上多吃一些富含纤维、维生素C的食物，有意无意要收小腹，使腹部要收起；

2、尽量少做腹式呼吸，肚子不要一起一伏，主要是胸式呼吸，腹部主要做收紧的动作；

3、做类似于俯卧撑的运动，增加腹、腰部的肌肉力量，通过减少腹式呼吸，减少膈肌向下或者腹部对内脏向下的压迫力量，以及进行腰腹活动，增加肌肉的力量。

通过这三种方式，观察是否内脏下垂能够有所恢复，如果仍然觉得有些症状恢复不过来，要到医院做明确检查，明确是哪些内脏的器官出现下垂。