北京回龙观医院
精神科
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入睡困难也就是常说的失眠,近年来发病率明显上升。引起入睡困难的原因有很多,包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。下面教大家几个改善入睡困难的小妙招。
动作示范:
方法一
适量进食
睡前可以喝一杯温牛奶,或者是吃一点水果,注意不要吃得过多,过于饱腹也会影响到睡眠质量。
方法二
温水泡脚
在睡前用40度左右的热水泡一泡双脚,有利于缓解疲劳感,提高睡眠质量。
方法三
听舒缓音乐
用耳机听一些舒缓的音乐,一边享受轻音乐,一边去体会双脚的温暖感觉,会让情绪得到放松,改善入睡困难的问题。
结束
特别提示:
1、睡前避免服用浓茶、酒、咖啡等,以及影响睡眠的药物;
2、卧室里尽量营造舒适的睡眠环境,保持合适的亮度和湿度;
3、不要滥用药物,如果需要药物治疗,应到正规医院就诊后遵医嘱服药。
分享:
"入睡困难属于比较常见的睡眠障碍类型,治疗方面主要包括以下几点:1、患者要正确认识睡眠问题,一定要养成良好的睡眠习惯。如果患者入睡困难比较严重要注意对心理进行辅导,消除对睡眠障碍的恐惧和关注。选择合适的睡眠环境,不在床上做与睡眠无关的事情,养成规律作息的习惯,尽量减少在白天午睡。在睡前时喝一杯热牛奶,泡泡脚,都可以起到身心放松的作用,有助于患者睡眠。2、通过药物来进行调整,如果进行自身行为调整后仍然无法入睡,建议给患者口服酒石酸唑吡坦来促进入睡。"
杨立平│大庆市中医医院
2020/02/14收听(36658)
入睡困难首先需要进行生理上的调节。首先,建议在饮食上以容易消化的、清淡的食物为主,避免吃刺激性食物,尤其避免可乐、咖啡等兴奋性的饮料。其次,在运动上鼓励患者在白天进食后进行适当的体育活动,这样既可以起到体育锻炼的效果,也可以消耗掉多余的精力。然后,建议患者养成定时入睡以及定时起床的习惯,避免熬夜以及懒床。如果单纯生活方式控制不理想,则需要辅助一些药物进行治疗,最常见的是安定类的安眠药,但是这些精神类药品不建议长期服用,避免形成依赖。
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/04/11收听(79574)
" 入睡困难的患者在选择药物时,可以选择具有镇静催眠的药物,例如苯巴比妥、氟西泮、地西泮、艾司唑仑等药物,这些药物的副作用比较多,患者应该在医生的正规指导之下,进行服用,以免出现不良反应。如果病情较轻时,患者可以服用安眠药来帮助入睡,但是不可长期服用,以免出现药物的依赖性。 此外,患者除了服用药物来帮助入睡之外,还可以通过改变生活习惯来得到有效的治疗,在晚上睡觉之前可以泡水澡,解除身体疲乏缓解压力,可以喝一杯热牛奶来促进睡眠,如果是由于心理情绪的问题,患者可以到医院进行心理疏导,缓解紧张或者是过激的情绪。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/12/16收听(65983)
首先要看是短期失眠,还是长期失眠:1、假如是短期失眠:首先要进行睡眠行为习惯的改... 赵伟│天津市泰达医院 2018/10/12播放(99122)
首先要看是短期失眠,还是长期失眠:
1、假如是短期失眠:首先要进行睡眠行为习惯的改...
赵伟│天津市泰达医院
2018/10/12播放(99122)
"导致入睡困难的原因有很多,如果不是由于某些身体疾病造成的,而是由于自身精神压力、心理负担过重所引起的,建议可以在生活上进行适当调整。养成良好的睡眠习惯,养成每日定时睡眠的习惯,睡前尽量少喝容易导致机体兴奋的饮料,像咖啡、浓茶,建议睡前可以洗热水脚、泡热水澡以及喝一杯热牛奶来促进睡眠。经过调整以后仍然入睡困难则可以服用中成药类的药物、像口服枣仁安神胶囊促进入睡。如果是由于某些疾病引起入睡困难,临床最常见于患有焦虑症的患者,此时则需要服用抗焦虑的药物,像口服百忧解来治疗。如果是患有心衰或者肝硬化腹水、肾衰、尿毒症等疾病所引起的则要及时就医,在医生的规范治疗下来缓解疾病的症状,达到缓解入睡困难的目的。"
邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院
2019/10/25收听(69836)
入睡困难不要强迫自己入睡,保持顺其自然的心境。假如是短期失眠,首先要进行睡眠习惯的改变,睡觉之... 赵晓东│北京中医药大学东直门医院 2021/02/07播放(74759)
入睡困难不要强迫自己入睡,保持顺其自然的心境。假如是短期失眠,首先要进行睡眠习惯的改变,睡觉之...
赵晓东│北京中医药大学东直门医院
2021/02/07播放(74759)
入睡困难是睡眠障碍中,尤其失眠中最常见类型,是指睡眠始发出现问题,主要是难以进入睡眠状态,通常... 朱伟│无锡市精神卫生中心 2018/11/26播放(71784)
入睡困难是睡眠障碍中,尤其失眠中最常见类型,是指睡眠始发出现问题,主要是难以进入睡眠状态,通常...
朱伟│无锡市精神卫生中心
2018/11/26播放(71784)
失眠入睡困难首先要调整自己的生活习惯、饮食习惯,具体如下:1、生活习惯:尽可能在... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/18播放(58336)
失眠入睡困难首先要调整自己的生活习惯、饮食习惯,具体如下:
1、生活习惯:尽可能在...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/18播放(58336)
"对于入睡比较困难的孩子,可以采用以下的几种方法进行纠正:第一、尽可能地让孩子养成良好的按时睡觉的习惯。千万不要因为大人的某一些事情,而随意改变孩子的睡眠时间,需要让孩子养成一个习惯。一般对于小孩子吃完奶以后就应该让孩子睡觉的,睡醒以后可以玩耍一会。二、尽量让孩子躺在床上入睡。开始大人可以陪在身边或者一只手臂搭在宝宝的身上,这样随后要是脱身也比较容易。不要让孩子习惯性搂着睡觉,更不要抱着在不停的摇晃当中睡觉,这些都会形成一种不良的习惯。三、可以让孩子抱着婴儿物品入睡。比如抱着布娃娃,但是不要让孩子含着食物,比如奶头、奶嘴,这样会造成孩子误吸的,也会对孩子的牙齿产生一定的影响。"
曲朋安│烟台龙矿中心医院
2018/05/11收听(36301)
"较轻入睡困难通过睡眠行为方式改变以及心理干预可以起到良好的治疗作用,建议养成良好的睡眠习惯,消除睡眠带来的焦虑、紧张,睡前适当饮用温牛奶有助于改善睡眠,以及其它物理方法,如音乐疗法、推拿、按摩、针灸、经颅磁刺激等均有助于改善入睡困难。需要注意如果有睡意时才能上床睡觉,不要在床上做与睡眠无关的事情,如看报纸、看书、看手机等。白天尽量不要午睡,针对生活方式的改善以及配合物理疗法仍不能改善的睡眠,可以服用苯二氮卓类的催眠药物,常用的有艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮等,均具有改善睡眠障碍、入睡困难的作用。"
毛森林│哈尔滨医科大学附属第二医院
2020/02/12收听(79255)
"晚上入睡困难的患者可以给予短效的安眠药,让患者快速的入睡,现在常用的一个新型安眠药是唑吡坦,可以让患者快速入睡。另外也可以口服像艾司唑仑、地西泮、劳拉西泮、氯硝西泮、阿普唑仑等药物,一般服用20-30分钟,也可以让患者入睡。患者晚上入睡困难,除了口服西药的安眠药物以外,患者在平时的生活方式上也要进行调整,养成一个规律作息的习惯,在晚上睡前一定不要进行一些脑力的活动,可以听一些舒缓的音乐,放松心情,可以在睡前喝一杯热牛奶,对于睡眠质量的提高都是有帮助的。平时也可以从通过中医针灸来改善睡眠,最好是在白天的时候多参加一些户外的活动,让身体有一定的疲劳感,夜间可能就会更容易入睡。"
2019/08/06收听(48832)
"夜晚入睡困难可以通过物理的方法进行调理,比如睡前做有氧运动、出去慢跑、做保健操等,也可以在睡前喝一杯热牛奶、用热水泡脚、听缓和的音乐,必要时应用调节神经的药物,比如口服谷维素、安神补脑液和养血清脑颗粒,效果欠佳时可以应用镇静药物,临床上应用阿普唑仑和劳拉西泮,但是不建议长时间应用。同时要积极分析引起的病因,进行相应的病因治疗,患者有焦虑症和抑郁症时,可能会引起患者入睡困难,要进行抗焦虑和抗抑郁治疗,抗焦虑的药物有坦度螺酮、丁螺环酮,抗抑郁的药物主要有西酞普兰。"
袁俊丽│邯郸市第一医院
2020/03/26收听(25981)
"缓解宝宝入睡困难的措施有营造舒适睡眠环境、唱摇篮曲等,具体如下:1、营造安静、舒适的睡眠环境:有利于宝宝睡眠,家长帮助宝宝养成良好的睡前程序,比如宝宝8:30才能睡着,八点左右要给宝宝洗澡,然后家长可以陪着宝宝躺在床上,听舒缓的音乐,家长也可以给宝宝哼唱摇篮曲,慢慢的每天一旦出现上述程序,宝宝就知道要睡觉了,时间一长养成习惯,宝宝也就容易入睡了。2、减少宝宝白天睡眠的时间:不能让宝宝产生疲倦,因为宝宝白天过于疲倦或者缺觉,到了晚上反而不容易入睡。3、检测微量元素钙:缺乏时遵医嘱及时补充,可改善宝宝入睡困难的症状。"
邹丽萍│长春市中医院
2021/05/25收听(61877)
通常情况下,床是唯一进行夜间长时间睡眠的场所,但随着通信技术的普及,手机早已成为人们工作、生活不可或缺的一部分。对于一部分人而言,睁眼第一秒摸手机,睡觉最后一秒...
陈海波│北京医院
2022/10/31阅读(3893)
"患者出现入睡困难、失眠的情况,可以对症口服苯二氮卓类的安眠药镇静催眠,也可以口服地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、右佐匹克隆、佐匹克隆这一类的药物,还有可以口服新型的安眠药,短效的唑吡坦可以促进患者入睡。在平时的生活方式上也要注意养成良好、规律的作息习惯,在睡前的时候听一听舒缓的音乐、用热水泡脚、睡前喝一杯热牛奶,都有助于调解患者失眠的情况。也可以平时通过中医针灸或者是中医中药的辨证治疗,来进行失眠情况的治疗,可以口服安神补脑口服液、百乐眠胶囊、枣仁安神胶囊、天王补心丹这一类的药物调整体质、改善睡眠。"
2019/09/12收听(12709)
"婴儿入睡困难,主要是注意调整睡眠环境和培养良好的睡眠习惯,有助于帮助孩子更快入睡。需要注意保证合适的睡眠环境,注意环境相对安静、昏暗、凉爽,不要太热或者太冷,都有助于入睡。另外,在孩子入睡之前不要太兴奋,不要吃得太饱或者太饥饿。在白天的时候也要保证充足的睡眠时间,或者保证充足的休息,这样有利于夜间入睡。除此以外,注意帮助孩子养成良好的睡眠习惯,建议在相对固定的时间用固定的模式哄睡,一旦孩子习惯了固定的睡眠程式,到该睡觉的时候,一旦开始进行这种睡眠程式,孩子自己也会知道要睡觉,所以更容易接受入睡这件事情,也会入睡得更快。"
张晓蕊│北京大学人民医院
2021/01/21收听(76776)
"晚上入睡困难是一个非常常见的现象,有些老年人白天活动量减少,体力消耗的减少,另外可能也禁不住事儿了。如果有些人第二天超出了日常生活安排的事情要去做,头一天一紧张也就睡不着了。另外女性到了更年期,由于雌激素的缺乏也会导致入睡困难。还有一些人可能合并有焦虑抑郁障碍,也会出现入睡困难。所以要针对不同的病因来进行区分,对于没有焦虑抑郁患者的朋友,建议要白天多增强运动,要培养对失眠的耐受性,不要偶尔的一次失眠就产生挫败感,不要把所有的问题都归结为失眠。女性可以在妇产科大夫的建议下补充一些雌激素,晚上可以营造一个舒适的睡眠环境,不困不上床,上床后可以听听广播,转移转移注意力,以缓解入睡的紧张的情绪。必要的时候可以吃一些,非苯二氮卓类的快速诱导睡眠药,来临时诱导一下睡眠。"
国红│北京医院
2020/03/25收听(12221)
"小朋友入睡困难先要注意调整睡眠环境,建议给孩子提供相对昏暗、凉爽、安静的睡眠环境,这个睡眠环境有助于入睡。如果孩子所处的睡眠环境很冷或者很热、很凉、很嘈杂等,会导致入睡困难。要帮助养成良好的睡眠习惯,小月龄孩子白天的时候不要太劳累、太兴奋,也要注意保证白天的休息。孩子入睡前不要特别兴奋,不要带孩子做剧烈的活动、玩耍等,尽量在入睡前一小时不要再接触屏幕,尽量保持安静。另外也不要让孩子太饱了,入睡之前吃太多或者在饥饿状态下,都会影响睡眠,同时最好帮助养成良好的睡眠习惯。建议在相对固定的时间,用相对固定的模式来哄睡孩子,一旦习惯了这个时间和哄睡方式,相对来说就更容易入睡。"
2021/02/01收听(19296)
"入睡困难是指患者对于睡眠时间和质量不能满足,并且影响到白天社会功能的一种主观体验。青少年引起入睡困难后可以采取的方法:一、保健疗法,每天按摩太阳穴、百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从保持心情舒畅,解除烦恼,消除顾虑。二、可以采取饮食治疗,比如大枣、小麦、冰糖等熬粥,每晚1次。三、可以用填脐疗法,用酸枣仁研成细末,填在肚脐当中也是有效的。四、要养成良好的睡眠、卫生习惯,每天早睡早起,睡前可以泡脚、洗热水澡、听舒缓音乐放松心情。睡前不宜看刺激性视频,不宜过饱饮食,不宜剧烈运动,同时不宜喝咖啡、浓茶、巧克力等奋性的饮料或者食物,不能吃刺激性的饮食。必要时可以就诊于神经内科,进行睡眠监测以及焦虑抑郁量表的检查,根据情况选择适当的药物进行补充治疗。"
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2018/10/23收听(17766)
幼儿入睡困难原因比较多,家长可以从以下几点进行调整:1、睡眠习惯,床只是用来睡觉... 张梅│长沙市妇幼保健院 2021/01/28播放(59250)
幼儿入睡困难原因比较多,家长可以从以下几点进行调整:
1、睡眠习惯,床只是用来睡觉...
张梅│长沙市妇幼保健院
2021/01/28播放(59250)
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