新型冠状病毒疫情爆发后，随确诊病例不断增加，人们难免心生焦虑，因此可采取以下措施：1、从正规渠道获取信息：关注国家卫生健康委官网、中国疾控中心或地方疾控中心官方平台、学习强国、健康中国、科普中国、人民日报等权威机构、平台和媒体发布的信息。2、合理关注信息内容：判断担忧是否合理，避免道听途说。3、寻求专业人员帮助：若出现恐惧、紧张、焦虑、失眠等情绪行为，又无法自我调节，可通过心理援助热线、网络平台咨询和到精神心理卫生机构寻求帮助。

身处防控第一线，掌握知识很关键； 注意休息和饮食，联络家人多交谈。 焦虑无助挫败感，本属常见早疏泄； 讨论分享互支持，激励肯定自点赞！ ——钮文异 北京大学医学部公共卫生学院教授 在重大突发公共卫生事件中，医护人员虽然属于救援人员，但自身也容易出现心理应激反应。面对巨大的心理压力和艰巨的工作任务，一线医护人员在救援过程中常会出现各种各样的身心困扰，主要表现为体能下降、晕眩、呼吸困难、胃痛等身体反应，怀疑自己是否已经尽力，出现焦虑、无助、挫败感等职业耗竭表现。 那么，医务工作者应该如何调整心理、保持战斗力呢？ 1.掌握病毒相关知识 作为医护人员，具有专业医护知识，了解新型冠状病毒信息，能够较大程度上消除心理上的恐惧和不安，从而更好地投入工作。参与救援前，医护人员可以参加心理危机干预培训，了解应激反应，学习应对应激和调控情绪的方法；并且要注意持续了解相关知识，做到随时对“敌人”心中有数。 2.注意休息和饮食 在救援过程中，生理需求的满足是处理危机的必要条件。通常，危机事件发生后，一线医护人员无论是工作量、还是工作时间都明显增加，所以要尽可能注意休息，尤其是要学会利用碎片化时间休息，并且不管自己是不是有胃口，每天都需要定时定量进食，以保持救援时体力充足。 3.保持联络和交流 疫情紧急，处于一线的医护人员必定会全情投入，每天精神都高度集中，这时需要抽出一点点时间和家人或外界联络，哪怕是三言两语，来自家庭、孩子和朋友的理解与支持也能够疗愈身心，放松自己，增强与疫情对抗的战斗力。 4.及时疏泄负面情绪 在面对危机事件时，出现负面情绪是正常的。一线医护人员要能接受自己出现负面情绪，并及时察觉与调整。与同事之间相互支持，适时将自己的感觉和经验与同事讨论和分享；与同事相互鼓励、打气，相互肯定，不相互指责。 5.激励和肯定自己 与自我对话，自我鼓励。你可以这么告诉自己：“我已经做到最好了。作为医护人员，我已经尽力了。”认可自己成功帮助了别人的地方，即使是很小的方面……肯定自己所做的每一个医疗活动、每一次救援，哪怕是对患者的一个微笑都有巨大的价值！ 审稿专家： 庞宇主任医师 北京回龙观医院（北京心理危机研究与干预中心）副院长 社会职务： 中国医师协会医学科普分会精神心理专委会主任委员 中国心理卫生协会科普专家 北京医学会医学科普分会副主任委员 指导单位： 中华医学会科普分会 中国医师协会科普分会 参考资料： 1.佛山市南海区新型冠状病毒感染疫情防控领导小组（指挥部）办公室《新型冠状病毒肺炎的心理科普知识——医务人员篇》 2.新华报业网《面对疫情如何做好心理防护？这份“心理处方”请转需！》

可以通过按摩穴位的方法来解决入睡困难的问题，首选的叫做攒竹穴，攒竹穴在我们两眉的内侧，眼眶的位置，可以轻轻地来进行按摩，可以先向外按摩八拍，然后可以向内再按摩八拍，通过按摩这个穴位可以让我们放松下来，感觉进入到睡眠的状态。 第二个穴位叫做百会穴。百会穴是在我们人身体的正中间、正中心的位置，与两侧的耳尖连线的交叉点，这个穴位按上去会有一种酸酸胀胀的感觉，也是可以八八拍的来按摩，这么按摩的时候，也会让精神越来越放松，进入到这种睡眠的状态。

如有新型冠状病毒感染的肺炎密接者在家中隔离，则其家人在进行自我隔离、观察的同时，也应进行一定的心理干预：1、学会自我监测，不要杯弓蛇影和草木皆兵，如发现身体不适及时就医；2、身处特殊时期，应平和心态，积极面对，配合居家观察；3、保持健康的生活方式，包括正常的饮食、睡眠、锻炼，与朋友电话沟通或通过网络在线交流；4、若情绪持续变差，且无法控制，建议积极寻求心理援助热线、网络心理咨询和心理健康知识科普平台等社会心理服务体系帮助。

新冠感染是指新型冠状病毒感染，如果自身与其他新型冠状病毒感染者存在密切接触，还应及时观察自身情况，做好相关生活事宜的准备，进行环境消毒和通风。 新型冠状病毒具有较强传染性，可以通过飞沫传播、气溶胶传播、密切接触传播，但是致病力在逐渐下降。感染此病毒后大多为无症状感染者或轻症型感染者，如果之后出现不适症状，可以与家人朋友进行交流和倾诉，避免给自身过大的压力。还可及时使用对症药物进行居家治疗，例如退烧药、止咳药等。

新冠感染即新型冠状病毒感染，当自身抵抗力较差、存在基础疾病等，可能会由于病毒的侵入而导致比较严重的症状，此时需要住院治疗。当患者的新型冠状病毒核酸检测或抗原检测阴性后，其诱发的相关疾病可得到好转或逐渐康复，此时回家后家属要明确，患者已经不具备传染新型冠状病毒的能力，所以不用过于担心。 已确诊患者出院回家后，其他家庭成员不必强求自己保持镇定，可尝试理解并接纳自身焦虑、担心等情绪。应调整心态，可共同回忆曾经开心的时光或探讨未来的生活。但若出现情绪低落，且无法自己调节时，则应寻求社会心理服务体系帮助。

新冠感染是指新型冠状病毒感染，随着新型冠状病毒的进展，现阶段病毒感染后患者一般不会出现肺炎表现，主要累及上呼吸道。确诊患者治疗身体疾病的同时，可进行如下自我心理干预： 1、正确认识病情，如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响，可主动与信任的人倾诉获得心理支持，消除负面情绪。必要时也可寻求心理专业人员支持，拨打心理援助热线； 2、患者可以进行一些有助于稳定情绪和身体康复的活动； 3、将对家人的担心转化为互助的动力，可以和亲朋好友打电话、发微信沟通，彼此鼓励和支持。

疫情紧急，一线的医护人员必定会投入全情，每天都高度紧张，要注意对心理进行干预：1、抽出时间和家人或外界联络，来自家庭的理解和支持能疗愈自身，增强与疫情的战斗力；2、激励和表扬自己，认可自己对别人的帮助，即使是很小的方面；3、肯定自己所做的每个医疗活动、每次救援，哪怕是对患者的一个笑容都有价值；4、救治工作中不要过于追求完美，也不要自我否定，放下内心的包袱，每次进入诊室或者病房都是充满希望的全新开始，都离最终战胜疫情又近了一步。