椎间盘突出锻炼方法很多，具体如下：

1、较简便锻炼方法，比如床上锻炼方法称为腰背肌锻炼，通常推荐燕飞或五点支撑法锻炼，通常需早、晚各一组，每组做30次；

2、部分是室外锻炼方法，较简便易行的走路，不推荐散步，快走对腰椎好处更大。还有慢跑也可以，但慢跑需一定体力，不如快走容易坚持。游泳是特别适合腰椎病患者锻炼的方式，因为属于零负重状态，游泳时椎间盘内压力最小，特别推荐该锻炼方式，但需要一定条件。

除此之外，几乎所有运动都对腰椎间盘突出有好处，负荷大的运动不适合腰椎病患者，比如举杠铃、蹲起、抓举、挺举等负重运动不适合腰椎病患者。