产后腰痛发生率比较高，有很多方面原因引起。怀孕期间生理改变本身可能产生腰痛，比如体重增加、韧带松弛、盆腔下腰部充血性改变，或原有脊柱腰部基础疾病的女性朋友，经历怀孕生宝宝过程，原有疾病可能加重。如果产后发生腰痛，需要到疼痛科就诊，根据不同原因进行针对性处理，才能有比较好的效果。

女性朋友如果产后发生腰痛从自身做起，可以有如下措施可减轻腰痛，或者对中长期功能和疾病康复有利：

1、从生活坐姿或者睡姿上进行改进，睡觉床垫和坐垫需要比较硬，建议床垫尽量避免非常软的席梦思床垫，而改用硬一点的10-15cm棕垫；

2、在给宝宝哺乳时，尽量在腰背部垫靠枕，减轻椎间盘承受力，使得腰部得到比较好的保护；

3、从中长期来说，如果急性腰痛得到控制，需要动静相宜进行适当功能锻炼，比如强健腰背肌力量、减轻体重，尽量使体重指数减到比较合理范围，腰部承重和负荷相对减轻有利于康复；

4、如果严重腰痛，特别伴有下肢神经功能障碍或者麻木，甚至马尾神经侵犯，大小便功能障碍时，一定要尽快到疼痛科或骨科及时就诊，针对相关病因进行合理治疗。