好的睡眠的重要性是什么

陈文珍
副主任医师

上海交通大学医学院附属瑞金医院

神经内科

好的睡眠的重要性是什么

2023-05-29 10:05播放 :

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视频内容

好的睡眠的重要性主要在于睡眠时间的保证和睡眠质量的保证。只有充足睡眠，即6-8小时睡眠以及睡眠质量保证以后才能达到睡眠的目的。睡眠的重要性通常有以下几点：

1、恢复精力和体力：相当于充电。好的睡眠可以让精力和体力得到完全恢复，保证第二天有较好的精力和体力来面对学习、工作，生活等，好的睡眠可以保证大脑神经递质稳定，处于平衡，让大脑的思路和记忆力处于最佳状态；

2、调养皮肤：可以让皮肤处于较好的状态。好的睡眠可以充分分泌褪黑素，而褪黑素一方面可以调整睡眠、调整生物钟，另一方面可以调整皮肤、延缓衰老；

3、增强免疫力：好的睡眠可以让免疫力处于比较好的状态，增强免疫力，一方面不容易感染疾病，包括病毒感染、感冒、细菌性感染等，另一方面可以增强抵抗恶性肿瘤，同时不容易发生自身免疫性疾病。

睡眠的重要性

"睡眠对人体很重要，可以消除身体和大脑带来的劳累。人脑在白天时始终保持活跃，会消耗大量能量，对消除疲劳和保证睡眠质量是非常重要。在消除压力方面，感受压力状态，大脑正处于疲惫阶段，睡眠是一种让疲惫的大脑得到休息有效的减压方法。睡眠可以有效预防疾病的发生，保持好的睡眠可以更好生产人体骨髓内的白细胞、红细胞，促进人体血液循环，提高机体抵抗力、免疫力。睡眠可以减轻心脏带来的负担，让心脏可以进行休息。保持好的睡眠可以生产出新鲜血液，促进人体体内新陈代谢，增强抵抗力和防止各种疾病。"

语音时长01:29''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2020/02/12收听(29834)

01:43

睡眠的重要性

睡眠是正常生理周期的表现，白天的神经系统兴奋，保证能够效率增高的工作，夜间就需要脑部进行安定的...

徐敏│首都医科大学宣武医院

2019/08/29播放(59278)

睡眠的重要性有哪些

"人类以及其他的哺乳动物都存在睡眠以及觉醒的周期，这说明睡眠本身对一个人的身体的生理的机能是非常重要的。如果睡眠不足的话，有可能出现一些身体上的变化，比如心烦、焦虑、或者是其他器官的一些变化，比如可以出现高血压的情况，所以睡眠的重要性是非常大的。那么如何保障一个正常的睡眠呢？第一、平时作息要规律，不要熬夜，尤其是不要长时间的玩手机，避免造成睡眠障碍；第二、不要在睡前喝一些兴奋性的饮料，比如说咖啡、茶叶，这些饮料都可以对睡眠造成影响，影响入睡困难；第三、晚饭吃得不要太多，避免造成消化功能的不良而影响睡眠。"

语音时长01:16''

孙广斌│阳谷县人民医院

2018/05/02收听(30750)

01:50

合理膳食对脑血管病的重要性是什么

高血压的时候如果摄入过多的盐，将导致血压不易控制、继发动脉粥样硬化、血管脆性增加等危险因素。糖...

贺丹│首都医科大学三博脑科医院

2018/10/18播放(69892)

01:40

病理切片的重要性

病理切片是病理中最重要的一个环节，以往病理医生观察病理切片，是根据组织学形态，做出明确的病理诊...

阎晓玲│天津市环湖医院

2018/09/14播放(60110)

01:29

口腔卫生的重要性

这要从牙周炎的危害和牙周炎的病因谈起。牙周炎是引起成年人牙齿丧失的首位原因，是影响牙齿寿命并跟...

刘树泰│烟台市口腔医院

2020/05/22播放(85988)

保胎的重要性

孕育一个小生命，不少准妈妈喜忧参半，喜的是要“升级”当妈妈了，忧的是如何确保宝宝健康出生。由于现在不孕不育人群增加，做试管婴儿、人工授精的人增加，这一类孕妇基...

丁彩飞│杭州市红十字会医院

2017/06/19阅读(30304)

02:13

饭后漱口的重要性

饭后用清水漱口较为重要，主要目的是通过水的冲刷，将舌背、口底和牙齿表面附着的食物残渣冲刷掉，保...

孙正│首都医科大学附属北京口腔医院

2021/10/27播放(63381)

眼睛的重要性

"眼睛是人类感官中最重要的器官，大脑中大约80%的知识都是通过眼睛获取的。读书认字、看图赏画、看人物、欣赏美景都需要用到眼睛。眼睛能辨别不同的颜色和亮度的光线，并将这些信息变成神经信号传给大脑，保护眼睛的方法有：第一、饮食营养，营养摄取应均衡，不要偏食，应特别注意维生素B类物质的摄取。第二、叶黄素可以保护眼睛，视网膜的主要成分是叶黄素，与玉米黄素构成蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要成分。人类眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄入叶黄素来补充。"

语音时长01:23''

边俊杰│首都医科大学宣武医院

2020/03/16收听(26912)

体检的重要性

"体检在日常生活当中越来越显示出其重要性，体检可以及时发现身体的健康隐患或者已经存在的健康问题，通过改善生活方式能够促进健康的提升。比如通过抽血化验血糖、血脂能够及时的发现糖尿病以及高脂血症，通过肝胆的超声检查能够及时发现肝癌、肝硬化、胆囊息肉、胆囊结石的问题。肺CT检查能够及时的发现肺气肿、肺的癌症，所以体检日益受到人们的重视，一般一年至少体检一次。"

语音时长01:09''

陈常云│日照市中医医院

2020/02/14收听(69436)

牙齿的重要性

"牙齿的2个主要的作用：1个是美观，另1个就是咀嚼。如果前牙缺失，会导致美观的降低；如果是后牙缺失，会导致咀嚼效率的降低。如果后牙缺失了很多，会导致咬合的紊乱，若长期时间久，可能会导致颞下颌关节有问题，如张口疼痛、关节弹响等现象。如果前牙、后牙都缺失，会导致垂直距离的丧失，出现义齿面容，出现苍老的现象。所以牙齿存在具有非常的重要性，一个是维持美观，另一个是咀嚼效率的提高。如果牙齿缺失多，进食出现障碍，同时也会导致全身的营养障碍，诱发全身的系统疾病。"

语音时长01:19''

韩萱│中国医学科学院肿瘤医院

2019/06/26收听(88607)

早期教育的重要性

"早期教育的重要性是发挥儿童的潜力，提高智力，增进与人交往和沟通的能力。早期教育是指为婴幼儿提供的一种有计划、有组织、有目的的丰富环境，提供刺激的教育活动。早期教育的年龄主要是三岁以前，目的是发挥儿童的潜力，提高智力，增进与人交往和沟通的能力。随着社会的进步和发展，人们越来越重视人类本身在生产的质量，因此对儿童早期潜能开发的需求不断增长。国内外资料表明是否开展是适宜的早期教育，儿童智商可相差20以上，个性和行为也会出现较大的差别。开展早期教育可以使儿童入学后成绩提高，减少资源浪费，增加社会经济问题，尤其在经济文化落后的地区，发觉儿童的智力和能力的优势、潜能。儿童智力发育水平由生物学因素和环境质量相互作用决定，早期教育的生物学基础，人的大脑是婴幼儿中枢神经系统的发育特点和大脑的可塑性决定。脑研究表明出生头几年是儿童智力个性和社会行为发育的关键期，尤其是在三岁以前环境、教育、营养等因素，不仅直接影响儿童的身心发育，且其形成的后果将对儿童的一生产生重要的影响。"

语音时长02:07''

孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/11/15收听(22445)

眼睛的重要性

"眼睛是人类感观中最重要的器官，大脑中大约80%的知识和记忆都是通过眼睛获取。人们通过眼睛，不仅能感受到世界的美，而且任何工作都需要眼睛来配合，不管是使用电脑，还是写字、开车、走路，都需要通过眼睛来完成。如果眼睛没有得到有效保护，人类没法获得有效信息，同时没有办法劳动，没有办法自理，人类的一切文化艺术都将不存在。同时如果没有眼睛，人类的容貌会受到很大的影响，眼睛不仅是重要的视觉器官，还是容貌的中心，是容貌美的主要标志。"

语音时长01:19''

顾正宇│安徽医科大学第一附属医院

2021/06/16收听(44742)

心肺复苏的重要性

心肺复苏是非常的重要，首先心肺复苏它主要是能够抢救生命，如果病人心跳、呼吸突然的骤停，这种情况就需要立即的心肺复苏，从大量的研究资料上充分的表示，如果能够在4分钟以内实施心肺复苏，如果是有效的心肺复苏，这种情况病人生命挽救的成活率能够超过50%，所以心肺复苏是相当的重要，它能够起到一个抢救生命的作用。一旦确定了病人心跳呼吸的停止，一定要争分夺秒立即心肺复苏，这样病人能够抢救成功的可能性就会大一些。如果是拖延，比如超过了10分钟再实施心肺复苏，这种情况能够存活的可能性微乎其微。所以心肺复苏非常的重要，能够抢救生命。

语音时长01:12''

张化勇│聊城市第二人民医院

2018/04/28收听(17372)

02:10

肝的重要性

肝脏作为人体重要的器官，功能非常复杂、强大，具体如下：

1、能量营养加工中枢：人体...

阎文昭│河北医科大学第三医院

2021/08/24播放(82269)

02:08

脊柱的重要性

脊柱对于人体较为重要，主要起的作用有支撑作用、活动作用，以及保护重要神经。具体如下：

<...

张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院

2023/03/23播放(89180)

论下巴的重要性

　　下巴长度按照“三庭五眼”的传统理想脸型标准，面下部比例要占面部长度的三分之一，下巴的长度从下唇下缘起测量，应当占据面下部比例的二分之一左右。下巴长度不足，...

石成方│解放军总医院第七医学中心

2017/09/20阅读(47028)

睡觉的重要性

"睡觉是人必需的自然行为，是生物节律的体现，人如果长期不睡觉，大脑皮层就会发生变化。经过多年的研究发现，如果是失眠重的病人，长期跟踪会发现有90%左右的病人会出现抑郁症，所以是非常危险的事情，因此睡觉对我们就像吃饭一样重要，睡好觉，吃好饭，是人最基础的要求。在睡眠的过程中，小孩子生长激素分泌比白天要多。而且五脏六腑，包括脑子，在睡眠的时候都能够得到休息，而且休息之后，白天能更好的节律性的工作，如果长期的不睡觉，人会疯掉的。"

语音时长01:23''

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2020/10/29收听(78461)

01:43

适度的体育锻炼对脑血管病的重要性是什么

适度的体育锻炼可以增强心脏功能、改善微循环、增加脑血流量，预防脑血管疾病的发生，并且一旦患病可...

贺丹│首都医科大学三博脑科医院

2018/10/18播放(89089)

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脊柱的重要性和作用

脊柱是人体的重要支撑结构，也是运动系统的重要组成部分。如果没有脊柱，人体不能直立，也就不能行走...

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2021/09/03播放(83952)

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