快速长高有以下方法：

1、保证有良好的睡眠，在晚上十点钟前入睡，深睡眠期可以达到生长激素的分泌高峰，生长激素是决定身高的重要激素；

2、进行室外运动，建议在有太阳的时候多进行室外的球类运动，如打羽毛球、篮球、排球等，也可以慢跑、游泳、跳绳等，均有助于分泌生长激素，可以帮助达到理想的身高；

3、饮食上要多摄入优质蛋白质及钙质含量丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、瘦肉，不要偏食、挑食，也要均衡摄入绿色蔬菜以及新鲜的水果，保证营养素均衡，多进食奶制品，100ml奶制品约可以提供100mg钙左右，青春期每天需要钙质约800-1000mg；

4、愉快的心情，身高与遗传有重要关系，如果父母身高不高，不要对孩子提出过高的要求，会影响孩子的心理，建议孩子保持愉悦的心情，有利于生长发育。