体内湿气较重，常可以食用以下几种食物：

1、可以食用具有健脾利湿作用的食材，如红豆、薏米、莲子、山药、茯苓等；

2、若体内有湿邪，还合并寒邪，属于有寒湿，可以在食用具有健脾利湿作用食材的基础上，再食用具有温热特性的食材，如羊肉或具有温热特性的调味品，如葱、姜、蒜、胡椒、花椒、小茴香、肉桂等；

3、若体内有湿热之邪，食用具有健脾利湿作用的食物的同时，可以食用具有清热泻火作用的食物，如马齿苋、苦瓜等。

中医将湿气称之为湿邪，可以分为内湿和外湿。外湿主要和居住环境潮湿有关，内湿主要与脏腑功能失调，脾运化水湿的作用下降，导致水湿之邪内生有关。湿气通常指内湿之邪，内湿之邪产生的基本根源，是脾运化水湿的作用下降。因此饮食上要多食红豆、薏米、莲子、山药、茯苓等，具有健脾利湿作用的食物，根据合并寒邪或热邪的不同，也可以选择同时食用羊肉、葱、姜、蒜等具有温热特性的食材，或苦瓜、苦菜等具有寒凉清热泻火作用的食材进行调理。