一天中什么时候记忆力最好

彭华
主任医师

上海长征医院

神经内科

一天中什么时候记忆力最好

2021-06-29 13:49播放 :

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视频内容

1天中记忆力较好的时候，主要分为以下几个时间点：

1、早起：特别是6-7点，经过一夜休息和睡眠，记忆力、注意力恢复，睡眠以后大脑经过一夜休息疲劳缓解，经过夜间能量合成，此时能量储备也较充足。所以晨起以后1-2小时之内记忆力较好，大脑需要的能量供应也比较充沛；

2、午休后：如果午休0.5小时，经过放松后下午3-4点钟状态较好。患者中午吃饭后有足够的能量供应，加上午间休息，大脑从一上午的工作状态中恢复，即3-4点后记忆力较好；

3、晚饭后：7-8点经过适当休息和吃晚饭后，能量供应达到高峰，此时记忆力较好。但是患者经过一天的疲劳，晚上7-8点时比下午3-4点的记忆力要差，而下午3-4点则不如晨起时记忆力好，所以一天中记忆力较好的时刻应该是晨起后2-3小时。

一天中什么时候记忆力最好

一天记忆力最好的时间段，应该是在一觉醒来早晨6-7点的时候，因为经过一晚上的休息后，人体的大脑和身体疲劳都会得到恢复，而且人体的记忆功能也会恢复的很好，所以大脑很轻松没有别的信息干扰，患者的记忆力应该在这个时间段是最好的。而在上午8-9点的时候，也是精力和体力都比较充沛的时间段，患者的逻辑思维能力会更好一些。下午4-6点也是时间和记忆力比较好的时间段，吃过晚饭休息1个小时左右，晚上7-8点也是大脑神经比较活跃的时间段，患者的记忆力也好。但是一天中记忆力最好的时间，在早晨起床后6-7点。

语音时长01:10''

杨立平│大庆市中医医院

2019/11/11收听(81509)

人的记忆力什么时候最好

以24小时举例说明，24小时，白天学习和工作，晚上睡觉。一觉醒来，早晨起来6-7点钟的时候，经过休息，大脑很轻松，没有新鲜的信息干扰，应该是记忆力比较好。上班或者上课8-9点是人体的第一个精力充沛的高峰，记忆力也很好。到下午4-6点的时候，是第二个人体精力的高峰，记忆力也挺好的。晚饭以后，7-9点复习功课、看书、学习，记忆力也很好。睡前的一小时，没有更多的新鲜信息刺激，没入睡之前这一段时间也是记忆力最好的。所以有的学生在睡前一小时背单词等，效果可能更好。这是一般模式的说法，每个人的情况不完全一样，因人而异，时间段并不是很标准，但是大同小异的。

语音时长01:50''

黄世昌│北京大学第一医院

2019/07/17收听(43544)

一天中记忆力最好的时间段

"一天中记忆力最好的时间段有好几个，比如早上9-10点钟，下午的3-4点钟或者在睡前的6-8点钟为一天中最佳的记忆时间，也是最高效的，但是具体还要因人而异。影响记忆力的因素比较多，包括专注力，再有就是全身身体的状态，还有就是反复的刺激，也就是反复的记忆。影响专注力的还有时段、睡眠、饮食等因素，比如过于饱腹或者空腹的时候都可能会影响专注力，或者在睡觉刚醒来那一段时间或者非常困倦的时候会影响专注力。但是每个人的规律都是不一样的，所以还是要找到自己的生活规律里面除外这些影响因素之后，专注力最高的几个小时，形成的记忆力就是比较稳固的，但是稳固的记忆力还是需要反复的记忆才可以。日常生活中要养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠，经常勤动脑、勤思考。在平时可以多吃具有健脑作用的食物，如核桃、松子、杏仁、大枣等，有助于增强记忆力。"

语音时长01:43''

李颖│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/12收听(13293)

一天中记忆力最好的时间段

"一天中注意力最好的时间段，一般来讲一天中记忆力最好的时间段有两个时间段，第一个时间段就是早晨刚起床以后，第二个时间段就是在晚上6-8点这个时间段。那么早晨起床后为什么说记忆力比较好？因为早晨以后，经过一个晚上的休息大脑的功能是比较好的，这时候记东西效率会比较高。尤其是在还没有吃东西的时候，在空腹的状态下大脑的供血供氧非常好，记忆效率是比较好的。建议如果要加强记忆的话，建议早晨起来以后就可以进行记忆。第二个时间段一般是在晚上，绝大部分人是在晚上6-8点钟这个时间段，有些人可能在临睡前这个时间段记忆的效果也比较好。因为睡前记忆，之后就要上床休息，所记的东西往往效果比较牢靠。"

语音时长01:29''

张为│广西壮族自治区江滨医院

2020/07/04收听(14354)

一天中什么时间记忆力最好

"一天中记忆力最好的阶段分为四个，分别是以下四个阶段：第一个阶段，在今晨起床后，一般是早晨6-8点的时间，这时大脑经过了一夜的休息，消除了疲劳，没有新的记忆干扰，是学习记忆的高效期。在这个时期适宜学习一些难以记忆但必须记忆的内容。第二个时段，上午的8-10点，这时大脑极易兴奋，精力充沛，适宜学习需要周密思考和分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间。第三个时段，下午的6-8点，这时脑神经活跃，是回顾复习全天学习内容、知识归纳、总结整理的黄金时间。第四个阶段，晚上睡前一小时，这时能够复习难以记忆的内容，不易被遗忘。"

语音时长01:14''

刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/08/18收听(16485)

人在什么时候记忆力最好

"一个人在一天24小时当中，早晨6-7点、下午4-6点、晚上7-9点、睡前的一个多小时之内记忆力较好。如果正常人睡眠良好，早晨6-7点钟起床的时候全身轻松，经过一夜的休息，精力开始恢复，大脑中没有其他杂念，记忆力应该比较好，学生往往是晨读、背单词等，效果比较好。8-9点钟的时候是人体一天当中精力的高峰，精力充沛，记忆力最好，这时工作效率、学习效率很高。到下午4-6点这一时段是第二个高峰，精力、体力、记忆力各方面又达到高峰点，这时记忆力应该比较好。下班以后吃过晚饭7-9点这个时间段，也是一天当中的一个高峰段，精力得到恢复，记忆力也很好，这时晚上学习、自学、上晚自习或者上夜校等学习效果也应该比较好。睡前的一个多小时之内，如果没有干扰，没有特殊情况，这时记忆力应该比较好。有些人在睡前一个小时背单词、听录音，效果比较好。具体因人而异，因环境的变化而异，可能稍微有区别。建议患者可以多吃坚果类食物，坚果类食物富含优质卵磷脂，对增强记忆力有帮助。适当参加集体锻炼，适当进行户外运动，要多动手、多动脑，对于提高记忆力也有帮助。"

语音时长02:33''

黄世昌│北京大学第一医院

2020/05/13收听(92884)

01:45

宝宝的记忆力从什么时候开始

宝宝记忆力分多种类型，包括运动性记忆力、情感性记忆力、语言性记忆力等。一般宝宝出生后1个月左右...

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2021/08/13播放(92233)

血压一天中什么时候最高

"血压是有节律的，这是由人体生物钟所决定。一般血压有两个峰，一个谷。这两个峰一个是在早晨的6-8点觉醒阶段，另外一个是下午的4-6点。一个谷就是在夜间睡着的时候，血压会降到谷底，而呈现在比较低的水平。所以，一天当中血压最高，就是清晨、下午的时候会有两个峰，这是指正常的人体生物钟的血压节律。在异常的情况下，血压的升高可能就不是完全遵循这样的特点。高血压患者血压的高低跟节律并没有特别多的关系，对于正常人来讲，夜间的血压应该比白天降10%-20%的幅度，但是有时候病人夜间的血压比白天的血压还要高，完全倒过来，所以这就是异常的情况。在这种情况下肯定就要改变这种血压的节律，通过用药来调整血压，使它完全按照正常的人体血压节律，符合正常的血压特点，这就是最理想的。"

语音时长01:54''

程姝娟│首都医科大学附属北京安贞医院

2019/06/06收听(81716)

高血压一天中什么时候最高

"一个人正常的血压在一天当中上午6-10点，下午4-8点钟两个时间段血压最高，还有一个最低点，就是在凌晨2点钟左右的时候会有一天中的最低点，这种血压升高和降低的趋势，称之为杓型血压。但是，有一些高血压患者打破了这种规律，有可能患者一天当中是下午的时候血压最高或者凌晨的时候血压最高，高血压患者就不遵循正常的血压波动规律了。这样的患者建议做动态血压的监测，寻找血压升高的规律，才可以更好地制定最适合的降压方案，因为并不是所有患者血压升高的规律都是一样的，要找寻规律，才可以制定最适合患者的用药方案。"

语音时长01:13''

魏晓冬│哈尔滨市第一医院

2019/02/20收听(32978)

一天中什么时候运动最好

"建议一天中运动时间应该是在傍晚左右，也就是在晚上6-8点这个时间段，因为人体的血压在早上会有一个波动，所以不太建议一些老年人或者一些有心血管、脑血管方面疾病的人在早上晨练，因为晨练的时候是人体血压最不稳定的时候，会有一个血压的高峰，避开这个适合锻炼的时间，就可以选择傍晚。傍晚可以在晚饭后的一个小时左右，可以进行一些有氧运动或者是交叉进行无氧运动。这个时间段是对机体经过了一天忙碌的生活和工作，还有学习之后会有很好的放松状态，傍晚时间运动是最好的。"

语音时长01:10''

刘丽伟│大庆市中医医院

2019/08/12收听(41111)

一天中什么时候健身最好

"一天中清晨健身最好，因为清晨的时候人们刚刚苏醒，阳气上升而阴气下降，从人体的角度来说，人体也希望动，如果进行健身、运动，比较符合人体的自然规律。同时清晨的时候空气也比较清新，人们在清新的空气当中运动也好、跑步也好，都能够保证愉悦的心情，所以在清晨的时候进行跑步运动都比较好。晚上大概在6-7点钟建议可以进行力量训练的健身，但是不建议进行过于剧烈的活动。因为晚上的时候人们应该处于安静的状态，不适宜大运动量运动。所以清晨的时候适宜运动，晚上的时候可以适当进行力量训练。"

语音时长01:25''

张亮│辽宁省人民医院

2021/02/02收听(27341)

人的血压一天中什么时候最高

"人的血压是一个波动的曲线，正常人血压有两峰一谷，是一个勺形曲线，两个高峰分别出现在上午6-10点、下午4-8点，波谷只出现在夜间睡眠的时候，这是正常人血压波动的特点。当然，如果有高血压的患者，这个波动曲线可能会发生变化，由勺形曲线可能变成一个平直的曲线，峰和谷都会变得不明显，或者是反勺形的曲线，在本来应该低的时候出现高的血压状态，比如说夜间血压升高，或者是人在运动的时候或情绪激动的时候也会带来血压波动，这个波动很可能并不是正常的在峰值的时候出现，正常血压高值的时候出现。因为血压是人体的生命体征之一，任何人体的情绪活动变化都会带来血压的变化。"

语音时长01:19''

张妮│北京医院

2020/04/02收听(94633)

血压一天中什么时候最高

"一般来说正常人的血压有昼夜之间的恒定变化，有两个高峰，在上午6-8点之间是第一个高峰，在下午4-6点之间是第二个高峰，但第二个高峰比第一个高峰略低。正常人血压每天可形成两峰一谷的规律，即上午6-8点之间血压可达到当天的第一个高峰，而下午4-6点之间逐渐的形成全天第二个高峰，不过第二个高峰高度略比第一个高峰要低，此后血压逐渐趋于平稳，到凌晨2-3点之间逐渐降到全天的血压最低点。正常人的血压高峰与低谷之间相差可达到10%以上，尤其是收缩压在昼夜之间可有30mmHg左右的差别。如果测得血压高于正常值要增加检查次数，确诊有高血压要在医生的指导下进行治疗。有高血压家族史的人，平时一定要养成良好的饮食习惯，注意低盐、低脂饮食，不要吃烟熏的食物。"

语音时长01:15''

朱航│中国人民解放军总医院

2020/05/11收听(34284)

一天中什么时候洗澡好

"如果只是从人体自身卫生清洁角度出发，一天当中什么时候洗澡并没有严格区别，需要根据患者的时间安排，还有需要决定。通常的人一般习惯于晚上睡觉之前洗澡，这样可以洗去一天工作、生活产生的污垢，比较有利于个人的卫生。也有人习惯于清晨起来洗澡，这样可以提神醒脑，有充分的精力去工作，在天气热的时候早晚各洗一次也没有问题，这个并没有严格要求。但是对于有治病或者强身目的的沐浴来说有一些不同，比如对于体质虚寒的人，可以通过泡浴或者浸浴的方式，也就是用浴盆或者浴缸把全身泡进去的方式，用比较温热的水来温养阳气，这时建议通常选择下午2-3点比较好，这时日光最强，人体的阳气也最充盛，此时用温水泡澡有益于促进排出人体内的寒湿之邪。洗澡的水温不应该过热或过冷，最好与人自身的体温相近，这样有利于皮肤的健康，洗澡时还应该注意保暖，沐浴结束及时擦干身上的水，避免身体受凉。"

语音时长01:29''

张维│中国中医科学院广安门医院

2020/05/27收听(40041)

一天中什么时候洗澡好

"如果能早睡、早起，早晨起来洗澡是可以的。早晨起来洗澡可以使头脑保持清醒、精力更加旺盛，而且早晨洗头不用担心发型乱，整个人看起来比较清爽、容光焕发。尤其是油性皮肤以及夜间出汗多的人，更适合早晨起来洗澡。对于干性皮肤的人比较适宜晚上洗澡，白天进行锻炼的人也适合晚上洗澡，能彻底清洗干净。睡觉前需要放松的人，洗澡能使人身心得到舒缓，有助于睡眠，因此可以选择晚上洗澡。一天之中什么时候洗澡不健康呢？酒后不宜洗澡且餐后太饱不宜洗澡，在非常饥饿时也不宜洗澡。晚上洗澡也不宜在临睡前进行，因为需要保证在睡前头发要完全干透，如果湿发睡觉，第二天晨起可能会有头疼的感觉。"

语音时长01:36''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/03/31收听(93154)

01:50

一天中什么时候运动最好

一天之中晨起时锻炼相对较好。晨起时空气比较清新，患者此时进行锻炼，如有氧运动、跑步、散步等，均...

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/03/15播放(86095)

一天中什么时候喝牛奶最好

"一天当中在早晨喝牛奶最好，牛奶当中含有丰富的钙质，早晨喝了牛奶之后，很快的能够在上午和下午进行户外活动，接受到充足的阳光的照射，能够刺激皮肤产生充足的维生素D3。当维生素D3产生之后，能够把早晨补充到体内当中的钙质，进行很好的吸收。所以同样的牛奶在早晨喝完之后，因为白天进行了维生素D3的补充，钙质的吸收就能够很好的得到提高，进而发挥出补充钙质、预防骨质疏松和腰膝酸软发生的情况。"

语音时长01:09''

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/10收听(67153)

一天中什么时候体温最高

"一天中下午的体温是最高的，正常人体温是受大脑皮质和下丘脑体温调节中枢控制的，通过神经、体液因素调节产热和散热的过程，维持动态的平衡，正常人的体温是相对恒定的。正常人的体温为36-37℃，在不同的时间点体温会出现波动，比如下午的体温会较早晨稍高，但是，波动的范围不会超过1℃，晚间体温也是偏低的。另外，在剧烈的运动之后体温会略微升高，在进餐之后体温也可以略微升高，但是，波动的范围也不会超过1℃。妇女在月经前期、妊娠期体温会稍高于正常。老年人则会因为代谢率降低，体温相对于青少年偏低的现象。在高温的环境下，体温也可以略微升高。"

语音时长01:13''

陈常云│日照市中医医院

2019/02/20收听(84477)

一天中什么时候跑步最好

"在晨起和傍晚的时候跑步是最好的时间，因为人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早上7点左右。因为早起锻炼能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力，所以晨起跑步是一种比较好的习惯。傍晚的时候人体内的激素活性也处于一个良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以也提倡在傍晚时跑步，但是要注意运动强度。如果强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡，影响睡眠质量。在跑步时需要注意鞋子舒适度、跑前热身、跑步姿势、跑步时间、呼吸方法等，保持正常的速度，防止训练过度以及其它原因造成运动损伤。"

语音时长01:20''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/14收听(90209)

人的血压一天中什么时候最高

"人的血压都有一定的波动范围，最常见的是杓型血压，也就是白天中早晨6-9点以及下午4-6点是血压的两个高峰，特别是早晨的血压最高，在夜间的2-3点是血压的低谷。总体是白天高，夜间血压低，但是有些情况是不一样的，有些可能是夜间高而白天低，需要动态监测血压看哪一点是最高的。普遍的情况都是前面提到的杓型血压，也就是白天晨起时血压最高，平时口服药物时也要在早晨口服，可以将血压的高峰值限制住，使血压不要升的过高。"

语音时长01:10''

杨文涛│东营市人民医院

2019/11/29收听(66321)

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