盆底肌松弛怎么锻炼

王少为
主任医师

北京医院

妇产科

盆底肌松弛怎么锻炼

2023-05-12 10:13播放 :

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视频内容

盆底肌松弛是造成盆底功能障碍最基本的病因学基础，盆底肌松弛通过积极、有效、科学的自我锻炼是最有效和最简单的方式，通常推荐凯格尔运动。

凯格尔运动就是1948年由美国心理医生凯格尔提出，他就是在有意识的做提肛肌为主的盆底功能自主收缩，来加强盆底肌肉的生理功能恢复，这是最传统的非手术的方式。也就是以提肛运动为主的收缩盆底肌的训练，主要用于产后盆底肌松弛和轻度的盆底功能障碍等康复治疗。

经过系统治疗，绝大多数的轻症患者会有很好的积极治疗作用。对于中重度的盆底功能障碍的患者，用凯格尔运动训练常常达不到理想的治疗效果，可能需要借助物理康复手段，如盆底肌的电刺激等系统治疗方式。

对于伴有脏器脱垂等重度的盆底功能障碍患者，可以选择手术治疗来达到恢复解剖形态和正常生理功能的状态。

什么是盆底肌松弛

盆底肌是骨盆底端的肌肉群，盆底肌的作用非常多，如果盆底肌松弛，可能会导致各种各样的问题。盆底肌松弛会导致女性支持、约束以及性功能等能力下降，还会导致各种功能性障碍疾病。盆底肌松弛之后，可以通过各种训练的方法来恢复，平时可以多做提肛运动，多做一些有氧运动，还可以配合药物进行适当的辅助治疗，在平时生活中要注意不要过于剧烈的运动，否则可能会出现漏尿的情况。如果短期之内盆底肌松弛的症状没有任何缓解，一定要及时的去正规医院就诊，选择合适的治疗方法，让盆底肌松弛的症状得到及时、有效的治疗。

语音时长01:18''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/09/24收听(13796)

02:58

盆底肌怎么锻炼

盆底肌锻炼主要有以下几种方法：

1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运...

马磊│海南省第三人民医院

2019/01/23播放(81781)

盆底肌怎么锻炼

"盆底肌肉练习最简单的方式是可以通过收缩肛门周围的括约肌以及泌尿周围的括约肌，起到盆底肌肉的收缩练习。盆底肌肉的收缩练习好处是盆底肌肉力量强了之后，对于生过小孩的妇女可以避免到老了形成张力性尿失禁，而避免形成中老年女性经常有尿裤子的可能。它主要的方式就是在排便或者排小便的过程中，可以通过不断将尿液或者粪便截流，而一次排便经过收缩个几次之后，将便排除。这种锻炼的方式比较理想，也可以通过静息坐时适当功能练习，也是效果不错的。"

语音时长01:14''

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

2019/11/11收听(89050)

盆底肌松弛有什么感觉

"盆底肌松弛初期可能只是表现出阴道的松弛、性生活质量受损、小腹坠胀、尿频、尿急、便秘等不适。但是随着病情的加重而得不到有效的治疗，可能会慢慢演变为尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出。盆底肌松弛危害：第一个，腰背部肌肉负担的增加；第二个，压力性尿失禁；第三个，继发性的感染。盆底肌松弛的表现是非常突出的，一旦产后女性出现了相关的症状表现，必须要引起重视，积极治疗以及进行康复锻炼，以免引发一系列危害的发生。"

语音时长01:13''

成自霞│安徽中医药大学第二附属医院

2018/07/05收听(55423)

01:31

盆底肌松弛的危害

盆底肌松弛程度不一样，其危害程度也有差异。对于有轻微的盆底肌松弛或收缩乏力的患者，可能仅仅表现...

刘芸│首都医科大学附属北京友谊医院

2018/06/15播放(64298)

02:00

盆底肌松弛严重吗

盆底肌的松弛程度不一样，所表现的症状也不一样。有些特别严重的病人可能出现严重的尿失禁，严重的子...

肖斌梅│中南大学湘雅医院

2018/11/23播放(61536)

01:58

盆底肌松弛怎么办

盆底肌如果出现问题就是出现不同程度的功能障碍性疾病，根据严重程度，有些病人的主诉是性生活不太满...

肖斌梅│中南大学湘雅医院

2018/11/23播放(87430)

盆底肌松弛原因

女性出现盆底肌松弛，出现盆底功能障碍性疾病的原因往往可以分为几个方面。首先是分娩，在妊娠和分娩的期间，由于胎儿压迫盆底以及在分娩的时候患者向下屏气，可能会对于盆底的筋膜、韧带、肌肉造成牵拉，造成一定的损害。到了分娩后盆底组织的张力可能就无法恢复，就可能出现盆底功能障碍。另外，随着年龄的增大，雌激素逐渐降低，绝经以后出现的盆底功能、肌肉、筋膜等发生萎缩，也可能会出现盆底肌肉松弛。如果患者有慢性疾病，如慢性咳嗽、长期便秘、需要长期屏气或者重体力劳动者需要持续的负重等，都有可能会造成腹压的增加，而进一步导致盆底肌的松弛。

语音时长01:20''

单莉莉│北部战区总医院

2019/09/24收听(98165)

盆底肌松弛的危害

盆底肌就是女性骨盆底部的肌肉群。女性的盆底由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成，其中结缔组织最容易受到损伤，女性妊娠、分娩的过程会对盆底肌造成不可避免的损伤。盆底的韧带及筋膜等结缔组织构成的盆底板，把尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠等脏器紧紧吊住，具有控制排尿、排便、支持盆腔脏器，维持阴道紧缩度和提高性生活满意度等多种功能。女性盆底肌损伤时。常见症状表现为阴道松、性生活不满意、压力性尿失禁、反复阴道炎、尿路感染。盆底肌损伤如果未及时治疗，还可能出现盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出、尿失禁等问题。而且随着年龄的增长，身体机能下降会越来越严重，需要进行手术治疗。可以每天早晚两次反复200次以上做缩肛运动，经过一定时间的训练，盆底肌的张力就会极大改善，阴道周围肌肉变得丰实、有力，阴道松弛症状有所改善。

语音时长01:37''

朱雪莲│黑龙江省中医医院南岗分院

2019/04/08收听(66468)

盆底肌松弛的危害

"盆底肌松弛其实并不是一种非要治疗的、危及寿命的恶性肿瘤一样疾病，它是一种良性疾病，不会影响寿命，所以治疗起来最关键的是个人主诉，比如有盆底肌损伤，临床很少说盆底松弛，最多说阴道松弛，但是归根到底还是盆底肌肉和一些支持结构的损伤，这一类疾病都是良性疾病，只会影响生活质量，而不会缩短寿命。如果更多的是影响生活质量，导致生活不是很愉快、舒服，和别人交往起来可能会有障碍这样一类疾病，所以更多的危害是表现在对个人生活质量的影响。如果觉得盆底肌损伤或者盆底障碍性疾病，并没有影响到日常生活，虽然它是存在的，但是没觉得影响到自己，其实它并不会产生危害。但是这只是轻度的时候，任何疾病都会缓慢发展，随着发展，当它严重了，比如特别严重的程度，几乎任何人都无法耐受，无法忍受，而不得不进行手术等治疗。"

语音时长01:46''

安方│北京大学人民医院

2019/06/06收听(19788)

02:03

盆底肌松弛有什么感觉

一般人的感觉都不是很明显，除非非常的松弛，而且已经导致了子宫脱垂这种情况，或者是阴道前壁的肌肉...

周萍│中山市博爱医院

2018/12/18播放(63580)

01:53

盆底肌松弛的危害

盆底肌肉松弛对机体的影响以及危害较大，常见的危害包括漏尿、便秘等，具体如下：

1、...

李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2021/06/07播放(91599)

盆底肌松弛有什么症状

盆底肌松弛的症状首先就是尿失禁，主要表现为患者在咳嗽、大笑，甚至快速行走之后会出现不自主的尿液溢出，一般称之为压力性尿失禁，是盆底肌松弛的主要的临床症状。其次有可能会出现阴道前后壁的膨出，就是在阴道口可以看到阴道壁脱出，严重的患者甚至子宫能够脱出到阴道口，有的患者子宫可能会全部脱出。再次有的患者有可能会表现为排便的异常、排便不受控制等，以上是盆底肌松弛的主要临床症状。

语音时长01:15''

单莉莉│北部战区总医院

2020/04/11收听(16773)

盆底肌松弛有什么症状

"盆底肌松弛会导致下列症状：一、阴道局部松弛，可能会导致阴吹症状的发生。二、阴道前后壁出现膨出，造成排尿困难或者排便困难。三、子宫出现脱垂的症状。所以对于盆底肌的松弛，临床上建议及时的给予治疗，通过盆底的康复治疗得到相应的恢复，主要是通过电刺激使盆底肌的张力恢复到从前的状态，所以相应的临床症状就会缓解。如果出现子宫脱垂和阴道前后壁严重的膨出，必要的时候需要手术治疗。"

语音时长01:11''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2020/04/19收听(87660)

盆底肌松弛怎么办

"盆底功能障碍是由于妊娠和分娩、绝经、衰老、肥胖、长期便秘、不良的生活习惯等原因，使盆底支持结构缺陷、损伤以及功能障碍造成的疾患。主要临床表现就是尿失禁、盆底脏器脱垂、女性性功能障碍、慢性盆腔炎等。盆底肌像弹簧床一样衬托和支撑子宫、直肠、膀胱等盆腔脏器，它具有控制排尿、控制排便、托起脏器、维持阴道紧缩度、增加性快感、保持女性美丽形体的功能。当出现盆底肌肉松弛以后，可以有一些康复治疗的手段：第一、就是凯格尔训练；第二、可以使用盆底康复器治疗；第三、可以在医疗机构进行盆底生物反馈治疗、盆底电刺激治疗、盆底磁刺激治疗，还可以通过手法按摩和中医疗法。"

语音时长01:21''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/04收听(24965)

盆底肌松弛该怎么办好

盆底肌松弛最好在医生指导下进行盆底肌肉康复锻炼。一般是通过锻炼，也可以通过理疗等治疗，对盆底肌松弛有一定帮助，平时可以多做提肛运动等。引起盆底肌松弛可能是劳累过度、性生活过于频繁、肥胖、长期提重物、长期便秘等引起，平时注意适当锻炼，同时建议加强饮食营养，最好不要长期干重活。建议平时多吃蔬菜、水果，比如可以多吃香蕉、苹果等，可以预防便秘，对盆底肌恢复有一定帮助。建议最好定期体检，看看身体恢复的情况，平时注意不要熬夜、不要吃辛辣刺激的食物。

语音时长01:12''

朱海燕│济南市中西医结合医院

2019/04/26收听(57031)

02:31

盆底肌松弛的危害

盆底肌即盆底肌肉群，主要维持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器正常位置，参与排尿、排便，维持阴道紧缩度...

张丽君│河南中医药大学第一附属医院

2018/05/14播放(79732)

盆底肌松弛的表现

"当女性的生殖器官，包括盆底肌和筋膜以及子宫的韧带，由于分娩过程中的损伤而发生撕裂，或者由于其它原因导致盆底韧带肌肉的张力减低，使得支持功能薄弱的时候，子宫和它临近的器官，比如膀胱和直肠都可以发生移位，临床上称为盆体器官的脱垂，包括子宫脱垂、阴道前壁脱垂、阴道后壁脱垂等。盆底的脏器脱垂或者盆底肌肉松弛的临床表现主要有，对于症状较轻的病人没有明显的临床表现，而症状较重的会出现腹部下坠、腰酸，并且有块状物从阴道内脱出，这种情况一般就是膨出的阴道前壁，而在长久的站立、激烈活动之后或者是增加腹压的时候排出物会增大，同时下坠感更明显。如果仅有阴道前壁合并膀胱膨出的时候，常常会导致排尿困难出现，出现尿潴留，甚至继发尿路感染。如果膀胱膨出合并有尿道膨出，而阴道前壁完全膨出的时候，尿道膀胱后角消失，就会在咳嗽、用力屏气等等增加腹压的时候有尿液溢出，称为张力性尿失禁。"

语音时长01:46''

毛滢│北京医院

2020/08/17收听(86434)

盆底肌松弛的危害有哪些

"女性发生盆底肌肉松弛的时候，可以导致女性脏器发生脱垂。比如发生最常见的子宫脱垂，症状不严重的时候，大部分女性都没有任何的症状。有的女性会出现腹部的坠胀感。另外，出现子宫脱垂症状比较严重，宫颈就会拖在阴道之外，行走就会摩擦到宫颈，引起炎症或者是出血的现象。另外，出现盆底肌肉松弛的时候，可以引起阴道前后壁的膨出，阴道的松弛现象，导致女性出现阴垂的现象，还可以影响正常性生活的质量。当出现阴道前壁膨出的时候，可以出现女性的压力性尿失禁。比如咳嗽或者是蹦跳的时候出现漏尿的现象，出现阴道后壁松弛的时候，可以影响到女性正常地大小便，出现便秘现象。"

语音时长01:23''

申利文│天脊医院

2018/06/04收听(95623)

01:26

盆底肌松弛原因

盆底松弛的原因如下：

1、先天性发育不良，这种患者比较少见；

2、多半...

陈辉│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2020/01/17播放(77499)

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