髌骨劳损指的是髌骨关节疾病，有时也称为髌骨软化症，是膝关节疼痛前方疼痛的一个常见原因。要想恢复得快，就要找到引起髌骨劳损的原因，可以拍摄膝关节的负重X线片和髌骨的轴位片，观察髌骨与股骨滑车之间的关系。

如果髌骨相对于股骨滑车向外侧偏移，往往是由于髌骨在伸膝装置中的力线过于偏外导致，可以测量股四头肌到髌骨的力线和髌骨到胫骨结节的力线外翻角度。

如果外翻角度大于20度，常提示需要进行截骨矫正，如果通过CT检查，可以观察股骨髁间窝与胫骨结节的距离。如果胫骨结节向外侧偏移超过髁间窝的20mm，也需要进行胫骨截骨矫正手术。

有时髌骨位置过高或过低也会引起髌骨关节的疾病，有这些问题可以进行截骨矫正手术，如果畸形轻微的可以通过锻炼股四头肌的力量来增强关节的稳定性，如果发现髌骨的外侧支架张力过大，可以在关节镜下进行外侧支架的松紧。这样有助于缓解髌骨外侧压力，改善关节的症状。

另外，平时应该注意控制体重、减少关节负担、减少爬楼爬山，尤其是下山下楼这些髌骨关节症状容易诱发的一些动作。