健脑的食物主要富含维生素B、矿物质、卵磷脂、不饱和脂肪酸、优质蛋白等，具体如下：

1、海产品：如鱼、虾、蟹等富含卵磷脂、不饱和脂肪酸、优质蛋白，矿物质等；

2、果仁：如杏仁、核桃仁、瓜子、花生、腰果等，富含卵磷脂、不饱和脂肪酸；

3、蔬菜、水果：猕猴桃、苹果、香蕉、菠菜、西兰花、生菜等富含维生素B、矿物质的蔬菜、水果；

4、其他食物：如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡、鸭肉等。

除可以摄入上述食物外，平时应注意睡眠，睡眠是对大脑最有利的保健工具。保证充足的8小时睡眠，如晚上10:00左右上床睡觉，6:00-7:00起床，有效的睡眠时间和睡眠质量对大脑有一定的保健作用。