上海交通大学医学院附属仁济医院
脊柱外科
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腰背肌锻炼的动作可以缓解腰痛，比如五点式或者小燕飞等。腰椎分为5节，中间是椎间盘，腰椎需要向前保持曲度。腰椎曲度向前凸时，整个后方的肌肉比较放松。腰背肌锻炼时需要保持腰椎前凸，常见的腰背肌锻炼动作有以下几种方式：
1、五点式：如躺在床上，腹部朝天，头部、两肘部，两脚跟顶起，腹部尽量上顶；
2、小燕飞：另外一种方法是在床上时，腹部贴于床面，面朝床面，两手、两脚，以及头部尽量后仰。
上述两个动作均可以保持正常的腰椎曲度，可以缓解腰部酸痛。
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"患者在腰痛的急性发作期，不建议进行任何体育锻炼和活动，应该尽量卧床休息，佩戴腰围保护并对腰部进行制动，这样可以避免腰部疾病的进一步加重，能够缓解疼痛有利于治疗。当腰痛症状经过相应的处置治疗得到了缓解，处于缓解期，一般在腰痛发作以后的三周左右。这个时候是可以适度的进行腰部功能训练，能够增强腰肌的力量、稳定腰椎，防止腰痛的再次复发，常用的包括在床上进行五点支撑以及小燕飞动作来锻炼腰肌。建议患者出现腰痛的时候，首先应该上医院进行详细检查，明确诊断以后积极采取治疗。当治疗以后处于恢复期的时候，也要按照医生的指导进行相应腰部的功能训练。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/16收听(74080)
"缓解腰疼的动作，腰疼如果非常严重时，刺痛或锐痛这种情况，就卧床休息，卧硬板床，其他动作就不要做。如果在不疼痛或疼痛比较轻的情况下，想做腰肌的锻炼缓解腰痛，可以做三、五点支撑和小飞燕锻炼腰肌力量。具体的方法，五点支撑是双肘关节向后，后脑勺向后，双脚后跟向后，形成五点，将腹部向上挺起，根据力量还可以做三点和小飞燕支撑，都有助于锻炼腰背部的肌肉，使肌肉力量增强以后缓解疼痛，减轻炎症物质的渗出，同时有助于稳定腰椎缓解腰痛。同时腰痛如果非常剧烈，也可以性向非疼痛侧歪斜或者用腰围保护，双手扶住腰部，都是在疼痛严重时，有注意保护腰椎，暂时缓解疼痛的动作。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/05/20收听(77303)
"缓解腰背部疼痛的动作，主要是采取腰背部肌肉练习以及臀骶部肌肉练习的方式，可以缓解腰部相应的疼痛。具体的动作包括小燕飞以及平卧时屈膝、屈髋之后，适当的做下肢的摇摆动作，可以增加腰背部的肌肉力量。像臀部的肌肉力量练习，比如跪式的抬腿、宽距的深蹲、牵拉髂腰肌等方式，都可以增加臀骶部和腰背部的肌肉力量，改善骨盆前倾的症状，改善腰背部疼痛，其他的练习方式，也可以起到腰背部肌肉力量练习，腰背部力量增强了之后，肯定会缓解腰痛的症状。"
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2020/03/05收听(61303)
"缓解腰部疼痛的动作相对比较少，并且比较有针对性，主要是针对于腰部受凉之后出现的腰部酸痛症状，通常在站立位进行双侧下肢的抬腿动作，有助于腰部肌肉组织的放松活动，能够缓解局部腰部酸痛的相关症状。大多数腰痛最好是选择卧床休息位，不要进行相关的动作，否则会导致腰部症状的加重，并且在卧床休息的时候尽量选择平卧位，因为平卧位的时候在双侧大腿下面垫上软枕，能够保持膝关节和髋关节屈曲状态，并且最好髋关节处于外旋、外展的状态，更加有助于腰部肌肉组织的放松。腰部放松之后类似于腰椎间盘突出明显的腰肌劳损、骨质增生、相关钙化等病灶，都能够有效的缓解疼痛的症状。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/03/11收听(38558)
在临床上能够缓解腰痛动作有很多，比如可以采用腰部的拱桥锻炼法，嘱病人取仰卧位，全身放松，然后双侧上肢交叉抱于胸前，以头部和双足跟部为支撑点。告诉病人尽量向上挺肚子使腰部形成一个拱桥，每次可以坚持10-15秒。通过这样的锻炼能够加强腰部肌肉力量，增加腰椎关节稳定，能够有效的缓解腰部肌肉粘连情况，就可以使腰痛现象得到缓解。另外，也可以采用腰椎部位的俯卧撑锻炼、仰卧起坐，或者进行小燕飞、单杠悬吊等锻炼。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/17收听(36682)
"腰部疼痛可以通过以下几种方式缓解：第一、背部肌肉拉伸，病人保持跪姿，臀部贴近足跟，双上肢向前伸展贴近地面，双手尽量向前拉伸保持一分钟，能够对腰部肌肉进行持续性拉伸，恢复腰部肌肉的顺应性，缓解腰部肌肉疼痛症状，每日可进行10-20次动作；第二、猫式伸展，双手及膝关节着地，模仿猫的腰部伸展动作，首先挺胸、抬头，腰部自然放松，然后缓慢将腰背部弓起，腰背肌肉逐渐收紧，达最大程度维持5-10秒，每日完成50-100次动作，可以自行分组，能够在短时间内缓解腰部肌肉紧张、疼痛症状。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/30收听(93289)
"如果病人有腰痛的情况，通过腰部的科学锻炼能够缓解病人的腰痛，比较常用的是可以进行小燕飞的锻炼，嘱咐病人取俯卧位，头部及四肢尽量向上抬起，使腰部形成一个拱形，在外观上就像小燕飞的状态，可以加强腰部的肌肉力量，加强腰椎关节的稳定，能够恢复腰部肌肉的韧性和弹性，可以缓解病人的腰痛。另外，也可以采用五点支撑锻炼法，嘱咐病人取仰卧位，以头部、双肘部、双足跟部位为支撑点，尽量向上挺肚子，同样腰部也会形成一个拱形，可以减轻病人的疼痛。"
2020/07/14收听(98228)
腰痛这一诊断较笼统，多数疾病都可以引起，如可能是输尿管结石、肾结石产生的输尿管绞痛，此时不能通... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/04/23播放(98529)
腰痛这一诊断较笼统，多数疾病都可以引起，如可能是输尿管结石、肾结石产生的输尿管绞痛，此时不能通...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/04/23播放(98529)
"患者可以尝试如下几个简单的动作缓解腰痛：第一、推荐患者通过伸懒腰的方式缓解疼痛，此时需要患者保持直立，一脚在前，一脚在后，然后举起双侧的上肢，头向后仰。在此过程当中，努力的使胸部以及腰腹部向前挺。第二、患者可以采取滚动按压腰部的方式，此时推荐患者可以先找一个地垫或者硬板床，然后仰卧在上面，之后需要患者用双手抱住膝关节，使膝关节和髋关节屈曲，之后在地面上前后滚动按压腰部。第三、推荐患者可以做腰部的环转活动，此时需要患者保持直立，双腿分开，与肩同宽，然后双手掐腰，之后轻柔的环转腰部。"
方大正│济南市中西医结合医院
2020/02/27收听(91067)
腰椎本身有各个方向的活动度，因此对腰椎疼痛的6个简单动作，应该是做腰椎的前驱、后伸、左偏、右偏... 张道俭│北京大学第一医院 2021/04/02播放(63552)
腰椎本身有各个方向的活动度，因此对腰椎疼痛的6个简单动作，应该是做腰椎的前驱、后伸、左偏、右偏...
张道俭│北京大学第一医院
2021/04/02播放(63552)
"什么动作有助于治疗腰疼，这种动作可以分为三个方面，具体如下：第一、在急性腰痛的时候，如果急性腰痛要改变体位，不要坐着，也不要站着，最好是躺着，特别不要坐着，不要向前俯身坐着，躺着的时候要根据平躺或侧卧或者弯曲身体，这样腰肌比较放松，容易减轻疼痛。第二、锻炼腰肌来缓解疼痛，如果在疼痛较小的情况下可以做三点、五点支撑或者小飞燕等，这些动作可以强有力地增强腰肌的肌肉力量，从而使疼痛减轻，促进血液循环，减轻腰部疼痛，并且有稳定腰椎，对椎间盘以及腰肌劳损都有一定好处。第三、除了躺着或减轻卧床的动作以外，可以进行下床的有氧锻炼，比如可以做八段锦、太极拳、倒走、拉单杠，这些动作都可以使腰部力量增强，也可以减轻疼痛，同时可以使肌肉力量增强，治疗腰痛。"
2020/04/05收听(50161)
"腰痛首先要明确诊断才能够治疗，因为什么原因引起的腰痛，腰痛有很多种。比如肾结石引起的腰痛就要针对肾结石对症治疗，比如腰椎有毛病、腰肌扭伤，或者慢性腰肌劳损，相对就稍微好缓解一点，预后好一点。比如腰椎间盘突出、腰椎滑脱、椎管狭窄相对就比较缓慢一点，具体怎么缓解还是要明确诊断之后才能够缓解。如果痛得厉害可以吃抗炎、消炎、镇痛药，再配合护胃药，这些仅仅就是对症处理，对症止痛治疗。也可以贴药膏、敷药烫、中医涂擦，但是只是对症治疗，具体还是要明确诊断才能全面有针对性的治疗。"
杨昊│梧州市中医医院
2018/06/21收听(84863)
"腰痛大多数由于久坐、劳累、长期不合理的姿势累积所致。矫正姿势是治疗腰痛的关键。目前公认的就是倒走。倒走时选择安全的场所，穿平底鞋，小步子慢走，长期坚持就能收到较好的疗效。"
张文彬│陕西省友谊医院
2017/07/21收听(22062)
"腰痛和骨科肌肉劳损、慢性骨科疾病加重等有关系，需要针对具体情况应用以下方法进行缓解：1、暂时减少活动，避免不良姿势，这种情况不要再弯腰负重或者久坐，最好卧床，卧硬板床，对脊柱和骨质有支撑以后可以减轻肌肉劳损，减轻炎症物质渗出，使腰椎肌肉痉挛得到放松，稳定腰椎以后能够减轻疼痛。2、可以对症应用药物，可以对症外用消炎镇痛药物，并贴膏药，贴奇正消痛帖有好处，还可以口服非甾体类消炎镇痛药物，比如口服扶他林，在中成药中腰痛宁胶囊含有马钱子粉，镇痛效果比较好，同时含有当归等，能够活血。3、去正规医院请有经验的医师针灸等有好处。还需要注意，若有腹痛或者尿急、尿痛等情况引起腰痛，有可能是炎症引起，需要检查清楚以后对症治疗。"
2021/01/08收听(82083)
"腰痛我们可以从几个方面来进行考虑：第一、要好好休息，平躺休息，腰椎的负荷小了，腰痛可能会有所缓解。第二、可以通过一些理疗的方法来缓解，像按摩、针灸、超短波、热疗、磁疗等等。第三、可以通过药物来治疗。第四、如果腰痛是因为腰椎有某种疾病，像结核、肿瘤、感染、腰椎间盘突出这种情况，就要需要采取手术来进行治疗。"
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/09/27收听(92286)
腰痛的缓解方法如下：1、强直性脊柱炎：是炎症性腰痛的典型代表，通过规范的药物治疗，可... 夏令杰│河南省人民医院 2020/01/20播放(59958)
腰痛的缓解方法如下：1、强直性脊柱炎：是炎症性腰痛的典型代表，通过规范的药物治疗，可...
夏令杰│河南省人民医院
2020/01/20播放(59958)
"腰痛可以由于多种原因引起，根据不同的病因采取相应的缓解办法。如果是由于腰肌劳损导致腰痛，通过局部的活血化瘀，物理治疗，还有消炎镇痛治疗来缓解症状。常用的非甾体类抗炎镇痛药比如双氯芬酸，中成药包括通络开痹片、骨伤复原丸，物理治疗包括热敷、推拿、按摩等。如果是由于腰椎疾病引起的腰部疼痛，常会伴有下肢的放射疼痛以及感觉麻木等症状，需要去医院进行相应的检查，通过消炎镇痛、活血化瘀、营养神经的治疗，包括牵引、按摩等物理治疗来缓解症状。如果是由于腹腔脏器或者泌尿系统疾病导致的腰疼，进行相应的诊断后采取治疗进行缓解。"
2019/12/07收听(17373)
"临床上会出现一些腰痛反复发作的病人。腰痛缓解的方法有很多，针灸按摩是最主要的一种缓解方法。比如以后背正中督脉为主的部位疼痛的时候，可以给大家介绍一个小穴位，第五掌指关节后侧的后溪穴，通过按揉的方法来治疗腰痛；如果疼痛的部位稍靠外侧一些，在脊柱两侧旁边的位置时可以搓一搓肾俞、大肠俞，也就是腰痛局部的一些穴位，按揉这些穴位可以起到很好缓解腰痛的作用。"
宋佳杉│北京中医药大学第三附属医院
2017/11/27收听(70359)
引起腰痛的原因不同，治疗也不尽不同。腰椎间盘突出症或腰肌劳损等骨科疾病引起的腰痛治疗方法包括：... 殷岳杉│北京中医药大学第三附属医院 2018/01/04播放(89513)
引起腰痛的原因不同，治疗也不尽不同。腰椎间盘突出症或腰肌劳损等骨科疾病引起的腰痛治疗方法包括：...
殷岳杉│北京中医药大学第三附属医院
2018/01/04播放(89513)
"患者如果主诉腰痛，首先要明确病因，必要时可结合相关检查以明确诊断，是由于腰椎本身的原因造成的腰痛，还是由于肿瘤的原因造成的腰痛或者邻近脏器的损伤造成的腰痛，也有可能是结石等原因造成的腰痛，需要结合影像学资料，如腰椎磁共振、腹部CT或者B超明确诊断。患者如果出现腰痛，可以嘱咐患者绝对卧床休息，让腰部负重获得减轻，对病变椎体的压力和腰椎间盘的压力减少。可以适当的时候可以采用腰部的牵引治疗，也可以结合针灸、推拿手法等治疗，改变局部肌肉紧张程度，消除局部粘连，解除炎症反应。可以结合药物口服，例如采用非甾体类抗炎的药物，如双氯芬酸钠、塞来昔布等。如果疼痛剧烈，可以使用去痛片或者曲马多缓释片进行镇痛。可以结合痛点的局部封闭治疗，采用复方倍他米松进行局部痛点封闭，能达到消炎止痛的效果。可以结合药物进行外敷，如消痛贴膏、复方南星止痛膏、通络开痹膏、氟比洛芬巴布膏等，必要的时候可以结合手术进一步探查和治疗。"
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2019/03/21收听(84295)
武汉协和医院 张波
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山东省千佛山医院 刘垒
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