腰椎间盘突出的预防方法有哪些

2020-12-25 16:07播放 :

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腰椎间盘突出预防重点主要为避免椎间盘损伤,方法主要有以下几点:

1、改变劳动姿势,例如长期弯腰工作的人员,劳动一段时间后,一般不超过1小时,需要站立做挺胸动作;

2、长期坐位伏案工作的人员容易发生腰椎间盘突出,需要注意调整桌椅高度,尽量减少腰椎弯曲,减少腰椎间盘压力;

3、注意腰背肌功能锻炼,腰背肌肌肉力量增强以后可以增加脊柱稳定性,减少腰椎间盘应力负荷,减少腰椎间盘退变发生速度,减少腰椎间盘突出。腰背肌功能锻炼方法包括三点式支撑法、五点式支撑法和飞燕式腰背肌功能锻炼法,通过加强锻炼可以减缓腰椎间盘突出发生率。

所以平时应注意腰背肌功能锻炼,注意日常生活姿势,减少腰椎间盘突出发生。

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