首都医科大学附属北京儿童医院
骨科
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做完剧烈运动后第2天出现小腿疼痛、酸胀不适，主要因为厌氧活动过量导致乳酸产生过多。运动量过大导致的酸痛，属于正常现象。随着时间进展，患者肌肉酸痛的症状可逐渐缓解。
为避免运动后肌肉酸痛，建议运动时尽可能到户外进行有氧运动，每次运动适度。因此患者运动后肌肉酸痛不必过于担心，适当放松一段时间后即可缓解。
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"做晚运动第二天出现肌肉酸痛，多数是运动量比较大，产生了过多的无氧消耗、乳酸堆积过多或者有轻微的肌肉撕裂损伤。具体的处理方法有以下几方面：1、尽可能卧床休息，不要再活动，多做热敷，不要有受风受凉；2，要喝大量的水，每天超过2000mL，这样能加快身体的新陈代谢，促进乳酸堆积的排泄；3、要是肌肉酸痛特别明显，可以口服芬必得，暂时止痛。有上述这些方法治疗肌肉酸痛的症状，基本在一周左右能缓解，甚至是消失。要是有肌肉撕裂的损伤，恢复时间就要长一些，并且在恢复完了之后也不要过早的进行剧烈运动，要调养一段时间。"
赵军│珠海市第二人民医院
2020/05/20收听(42122)
"做完运动后第二天经常会出现肌肉酸痛，由于一次较激烈的、不太习惯的身体活动之后产生的肌肌肉疼痛。这种疼痛不发生在运动结束即刻，而是在运动后12小时逐渐增加，在24-72小时中达到巅峰，然后逐渐缓解，主要是由于不太习惯的身体活动或者活动过于剧烈。怎么样预防和缓解这类肌肉酸痛，在运动之前应该进行充分的热身、拉伸，运动循序渐进。在出现症状之后，可以用泡沫轴，也可以用按摩、热水浴等等，改善微循环，促进代谢产物的排空。还可以促进修复，比如增加营养，局部可以给予冰敷。在运动之后，可以做几组拉伸运动，对全身肌肉进行拉伸，减少肌肉疼。"
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/03/31收听(71337)
"在临床上，病人出现在做完运动后有肌肉酸痛的现象，发生的原因可能是病人的运动量过大，导致发生局部的肌肉软组织损伤。使肌肉软组织处于紧张收缩状态，产生肌肉内的压力增大，就会影响肌肉内的酸性物质排泄产生乳酸堆积，病人就会产生酸痛表现，有的还会伴有局部的肿胀，影响病人活动。在出现这种情况后需要病人停止运动，卧床休息或者洗热水澡，补充碳水化物。也可以在受伤部位进行热敷处理，采用理疗、烤电、中医按摩等手法。另外，为了防止出现这种情况，可以告诉患者在运动前做好静态拉伸工作，在运动后要得到充分的休息，就可以有效的预防出现这种现象。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/08收听(25660)
"做完运动第二天肌肉出现酸痛多为正常现象，如果并不严重，患者可以继续运动，具体情况如下，做完运动后第二天会出现延迟性的肌肉酸痛，是正常的状况，一般出血者或经常锻炼的人都可以出现该症状。程度较轻者可以继续运动，不会影响运动效果，继续运动加强肌肉活动，反而可促进血液循环，加快酸性代谢产物的排出，有利于酸痛症状的缓解。但如果患者反应比较强烈，甚至同时伴有恶心、呕吐等，则不能继续运动，需要休息1-2天，在肌肉内乳酸排出体外后再进行运动。在进行运动时，需要严格控制运动量，避免运动过量，否则以上症状还会再次出现。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/12收听(43410)
运动之后第二天出现肌肉酸痛，最常见的是乳酸积聚在肌肉里面，从而刺激肌肉而导致疼痛。建议休息为主，抬高患肢，能够促进局部的血液回流，加快乳酸的代谢。也可以做局部的热敷，一般在运动24小时之后进行，可以每次热敷20-30分钟，一天两次。如果疼痛比较厉害，可以口服非甾体类抗炎药治疗，能够消除局部的炎症、水肿，也能缓解疼痛的症状。常用的药物有布洛芬、尼美舒利、塞来昔布等药物，观察有没有出现排尿颜色比较深，甚至浑浊的尿液或者血尿，因为剧烈运动之后有一种并发症叫横纹肌溶解症，这种情况会引起肾功能损害，必须留意，如果出现这种情况，必须要去医院检查清楚。
罗兆雄│广东省中西医结合医院
2019/04/25收听(88537)
"运动后第二天肌肉出现酸痛是正常现象，可以通过以下几种方法及时处理：第一、拉伸：对腿部肌肉进行反复拉伸，每日拉伸6-10次，可以迅速缓解肌肉紧张、痉挛，促进酸痛症状的消除。第二、局部热敷：使用热水袋或者热毛巾对肌肉进行持续热敷，能够加速血液循环，改善肌肉酸痛症状。第三、适量的有氧运动：如慢跑或者蹬椭圆机，均可以加速肌肉的收缩、舒张，同时促进血液循环，改善肌肉酸痛症状。一般经过以上几种方法处理，肌肉酸痛症状很快会得到缓解。病人其实在运动后，应立即进行腿部肌肉拉伸，进行适量的有氧运动，可以使第二天肌肉酸痛症状得到明显的减轻。平时加强肌肉锻炼，肌肉酸痛症状也会明显地缓解。"
2021/06/16收听(83923)
"运动后第二天肌肉出现酸痛，可以采用以下几种方法缓解：第一、对酸痛的肌肉进行反复拉伸，当日拉伸10-20次，每次拉伸至少一分钟，可以使肌肉酸痛、紧张症状明显缓解。第二、局部热敷治疗，使用热水袋、热毛巾，对紧张、痉挛的肌肉进行持续热敷，每次热敷30分钟，每日热敷八次，可以迅速缓解肌肉紧张、酸痛症状。第三、用手法对肌肉进行按摩治疗，可以改善肌肉痉挛，缓解肌肉酸痛，加快肌肉内的血液循环，有利于肌肉恢复。第四、加强营养，尤其是牛肉、牛奶等物质的摄入，可以改善肌肉酸痛症状，同时还可以促进肌肉生长。"
2021/05/24收听(23763)
"运动完第二天肌肉酸痛通常是两个原因导致的：第一、无氧运动过多，体内产生大量的乳酸，乳酸在体内蓄积，产生肌肉酸痛。第二、运动方式、方法不得当而产生肌肉拉伤，引发横纹肌溶解后导致的肌肉酸痛。具体措施可有以下几点：第一、可大量饮用温清水，不易饮用碳酸饮料和运动型功能饮料，每日饮用温清水的量要持续在2500mL-3500mL，通过加速体内的基础代谢率，来排泄体内多余的乳酸。第二、饮食尽量清淡，避免摄入过多的动物蛋白和植物蛋白，以免形成负氮平衡，加速乳酸的生成。第三、多吃维生素和微量元素，有助于乳酸在体内的代谢。第四、可行局部的肌肉按摩、理疗进行充分的放松。每日按摩30-45分以上，促进局部排除乳酸。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/09/18收听(20118)
运动后肌肉酸痛其中一个原因是因为不经常锻炼，对这项运动不太习惯。另外，运动强度超出了承受的范围，也就是所说的超负荷，还有大量的离心收缩。应该如何预防，在运动前要充分的热身激活肌肉，运动后要细致全面的拉伸、放松，运动后还要补充充足的营养，包括足量的碳水化合物、蛋白质和各种维生素，特别是维生素C和维生素E。对于运动后的肌肉酸痛怎么样缓解，要进行拉伸，运动应该循序渐进，还可以利用改善微循环的方式，比如泡沫轴按摩或热水浴等等，应该学习肌肉拉伸的方法。
2020/03/31收听(80092)
运动后出现肌肉酸胀、疼痛可以采取以下方法来解决：1、注意休息，减少不必要的活动。2、对肌肉疼痛区域适度按摩、拍打、手法放松，如揉法、滚法、拿法、推法等，对于下肢肌肉酸胀、疼痛可以点揉足三里、丰隆、承山、犊鼻、环跳等穴位，上肢肌肉出现酸痛可以点揉合谷、内关、手三里、曲池、臂臑等穴位。3、48小时以内采取冷敷以减少肌肉出血，48小时以后可以采取温热敷加快组织新陈代谢，促进血液循环，加快致痛因子消散及肿胀消退。4、疼痛十分严重时口服非甾体类抗炎镇痛药，如洛索洛芬钠分散片、双氯芬酸钠双释放肠溶胶囊等，外敷消炎镇痛的膏药，如氟比洛芬凝胶贴膏等。
郭浩山│聊城市中医院
2020/04/02收听(23437)
"运动以后出现肌肉酸痛，考虑和过度锻炼，在肌肉组织细胞间乳酸过度的堆积所导致，常见的症状是局部疼痛以及酸胀感。可以选择物理治疗的方法，进行肌肉局部的按摩，能够降低乳酸的浓度，明显缓解局部疼痛不适的症状。用热毛巾进行外敷，同时可以将肢体抬高，因为常见的是下肢痉挛性酸痛，将肢体抬高能够促进静脉血液回流，也可以被动的进行腓肠肌牵拉试验，也就是足背屈的动作，能够缓解局部痉挛所导致的疼痛以及不适。严重的疼痛可以口服止痛药物进行治疗，应用塞来昔布或者双氯灭痛。"
黄坤│阜新矿业集团总医院
2019/06/15收听(89863)
肌肉 孙德毅│中南大学湘雅医院 2023/03/17播放(64418)
孙德毅│中南大学湘雅医院
2023/03/17播放(64418)
"做完运动后肌肉出现酸痛，主要是由于在运动的时候肌肉活动比较大，导致形成一些炎症代谢产物，在运动当中由于血液循环比较快，所产生的代谢产物都能得到及时、有效的代谢，因此，不会有明显酸痛的感觉，但是，活动完之后血液循环减慢，并且有受凉的情况，就会导致形成的炎性代谢产物逐渐堆积，就会对周围的末梢神经产生刺激，出现发酸以及发痛的感觉。另外，由于肌肉紧张以及炎症代谢产物的刺激，就会导致局部血管出现收缩，动脉血供血下降之后会导致局部肌肉组织得不到正常能量以及营养支持，就会出现发酸、发软的感觉，因此，做完运动后就会出现肌肉酸痛。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/05/26收听(65797)
长时间不运动，而运动以后出现肌肉酸痛的症状，考虑为活动量比较大导致肌肉里面乳酸分泌增多，乳酸堆积所致的可能性大，可以服用活血止痛片、甲钴胺片这两种药物。如果疼痛严重，也可以临时服用止痛药，比如曲马多片或者布洛芬缓释胶囊，急则治其标。如果口服药物效果不好，也可以输液治疗，使用血塞通、乙酰谷酰胺这两种药物。在药物治疗的基础上，可以配合做针灸、推拿等传统治疗，这些传统治疗对于疼痛类疾病效果还是比较好的。在日常生活中，要注意身体的活动锻炼，身体结实比较好，要引起重视，如果很久都没有活动了，突然之间参加运动要注意时间和强度才行，否则非常容易出现疼痛的症状。
李定刚│内江市第二人民医院
2018/12/27收听(13879)
"运动后第二天出现全身肌肉酸痛的症状，首先要弄明白引起全身酸痛的原因。对于平时不怎么运动的人来说，突然之间加大了运动量造成肌肉产生了大量的乳酸，不能分解代谢在体内堆积，这个时候可以做局部的按摩，局部的肌肉拉伸锻炼或者热敷，可以有效刺激这些代谢产物的吸收，消除全身肌肉酸痛的症状。如果经常性运动的人突然有一天运动以后，第二天出现了肌肉酸痛的症状，考虑主要是因为肌纤维有部分拉伤，这种情况下需要休息静养，肌肉纤维自行愈合以后就缓解。在此期间可以用一些治疗跌打损伤、活血化瘀、消肿止痛的药物口服对症治疗或者是局部热敷、理疗，都可以取得良好的效果。"
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/05/22收听(89692)
病人出现在运动完第二天有肌肉酸痛现象，可能是病人的运动量较大，或者在运动完后病人没有及时得到彻底休息，放松局部的肌肉组织，影响肌肉内的正常酸性物质排泄，产生大量的乳酸堆积，就会有局部的酸痛、肿胀等情况。病人发生肌肉部位的损伤，出现局部有慢性渗血、血肿，也会产生局部的疼痛，有皮下淤青等情况。可以告诉患者，在运动完后需要及时的洗热水澡，或者卧床休息。也可以在运动完后做好静态拉伸工作，恢复局部的血液循环，促进疏通经络，可以加速酸性物质排泄，就可以预防发生酸痛的现象。
2020/05/10收听(54449)
"病人出现在运动完有肌肉酸痛现象，说明病人的运动量过大，已经使局部肌肉组织发生了疲劳性损伤，导致肌肉内的张力增大，出现炎症因子，影响正常肌肉内的酸性物质代谢，产生乳酸堆积就会有酸痛现象。所以，病人出现这种现象后需要停止活动，应该卧床休息，洗热水澡，补充碳水化合物，保持体内的离子平衡。可以在局部酸痛部位采用推拿手法，进行轻柔的按摩处理，配合毛巾热敷，骨科洗药、薰洗。也可以采用理疗、烤电，提高局部的皮肤温度，能够促进酸性物质排泄，疏通局部的经络，可以使酸痛的现象得到明显的缓解。"
2020/02/17收听(14079)
"运动过后出现肌肉酸痛，多数是由于剧烈的运动导致体内产生大量的乳酸，堆积在肌肉和身体当中会出现酸痛。这种情况下，最好减少或者停止运动，适当休息，多喝一些温开水，促进体内酸性物质的排除。如果疼痛过于剧烈，最好的办法是可以局部喷涂云南白药喷雾剂减轻疼痛。另外也可以通过适当的手法按摩放松肌肉，使局部肌肉血液循环增加，促进酸性代谢物质的快速排出体外，这样酸痛的肌肉会逐渐缓解。有些伴有挫伤、拉伤的患者出现酸痛，最好口服止疼类的药物，比如常见的鲁南贝特等药物，或者局部贴一些止疼膏药，都可以缓解运动之后肌肉酸痛的症状。"
李常月│七台河市人民医院
2019/05/29收听(17028)
"运动过量会产生肌肉的酸痛，主要是运动过量之后，容易在体内产生大量的酸性物质，比如二氧化碳、乳酸等等，导致肌肉的酸痛。运动过量也会导致肌肉疲劳、肌肉痉挛、充血、水肿，形成无菌性的炎症，也会导致酸痛。运动过量导致体内的钙离子丧失比较大，有可能比较严重的话，除了肌肉酸痛之外，还会引起局部的抽搐。首先要注意休息，抬高患肢，避免下垂，睡硬板床，加强保暖，避免受凉，局部热敷，可以轻柔按摩，避免暴力。口服消炎镇痛药物，洛索洛芬钠。多吃新鲜的蔬菜水果，多补充碱性水，比如苏打水等等。另外，可以适当的进行肌肉的体育运动锻炼，避免过度。运动之前要充分热身，运动的环境避免过于寒冷潮湿。对于局部痛点比较明显，可以进行封闭治疗，多注意休息，睡硬板床，基本上都能得到很好的缓解。"
江海良│枣庄矿业集团中心医院
2018/06/06收听(32133)
"运动过量后的肌肉酸痛，主要是由无氧运动造成乳酸堆积以及肌肉的痉挛，肌纤维或者是结缔组织的损伤，以及其他的如无菌性的炎症所造成的。处理这种疼痛最好的处理方法是休息，可以修复受损的肌纤维和结缔组织，充分进行代谢乳酸以及炎性介质排出体外，促使酸痛局部的恢复。另外，局部的热敷可以有效增加局部的血运，促进代谢的过程以及局部营养物质和氧的供应，大大缩短了酸痛的时间。按摩、针灸等物理治疗手段也可以缓解症状且见效较快，毒副作用较小，疼痛明显且不能耐受的患者，可适量应用芬必得等非甾体类的抗炎药物，进行镇痛来缓解症状。"
方昆│山东青岛中西医结合医院
2019/09/09收听(95786)
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