女性生理期腰部疼痛可通过以下方法缓解：

1、用手轻揉腰部，用手在腰部自上向下轻揉，力度适中，否则会发生腰椎小关节病变；

2、热敷关元穴，关元穴位于肚脐下四指处，应用温热盐袋热敷，可以在热水中滴几滴薰衣草精油，用温热毛巾热敷关元穴，通常1次10-20分钟；

3、秋冬季节需要注意腰部保暖，避免淋雨受寒，寒湿季节可适当用热毯驱寒保暖；

4、避免进食生冷、酸辣、酒类等刺激性食物；

5、温热盐袋热敷小腹部，生理期腰酸腰痛主要由于经血排出不畅，应用热盐袋热敷小腹可以一定程度防止小腹部受凉，促进血液流通。