膝盖即膝关节，基本上每个人都会遇到膝关节疼的问题，在急性期什么锻炼都不好，因为急性期锻炼会加重膝关节的疼痛、肿胀，耽误病情。急性期过去之后，则需要进行循序渐进的锻炼，也就是意味着阶梯锻炼，主要如下：

1、进行单纯的肌肉力量锻炼：如股四头肌的功能锻炼，简单的一个方法是膝关节伸直，踝关节往回勾，加强大腿的肌肉力量锻炼，这是一种最常见的等长肌肉锻炼；

2、进行非负重的运动：如游泳或者骑自行车，是一种部分的负重运动；

3、进行100%的基本负重运动：如慢跑等；

4、进行过度负重的运动：如果通过3种运动都没有问题，可以进行到第4个阶段，就是上下楼梯、下蹲，或者跑跳等过度负重的运动。

所以膝关节出现问题，在急性期不要动。但是急性期过去之后，可以循序渐进地按照计划，进行一步一步的功能锻炼，由非负重过渡到负重运动。