如何避免膝关节运动损伤

朱晶晶
主治医师

河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）康复院区

骨与关节康复科

如何避免膝关节运动损伤

2019-07-29 16:24播放 :

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视频内容

预防膝关节运动损伤：

1、锻炼之前先做好热身运动，做好充分准备活动，要做韧带的拉伸，膝关节屈伸，把周围肌肉和韧带都拉一拉、抻一抻，达到一定的活动度，让它有更好的适应状态，然后再进行运动，避免出现运动损伤的情况；

2、运动的过程中避免过度动作，避免撞击、摔倒发生运动损伤；

3、在运动的时候，感到肌肉已经非常疲劳的时候，一定要停止运动，不要过度过量及勉强的进行运动。因为到肌肉力量疲乏或者无力的时候再去运动，很容易导致膝关节不稳定，导致膝关节损伤发生。所以在运动之前、之中，包括运动之后都要避免膝关节损伤；

4、运动之后，在休息的时候也不要马上完全静止下来，需要肌肉和韧带的恢复阶段，做放松活动，让膝盖的韧带和肌肉慢慢的恢复正常状态，运动强度要缓慢地降下来，这才是保护膝关节的正确方法。

473

膝关节运动损伤的治疗

"膝关节运动损伤的治疗方法根据出现损伤的严重程度和特点，也会有一定的区别，常见的损伤有半月板的损伤、韧带损伤或者骨头挫伤等，相对轻一点的韧带和半月板损伤，都可以考虑进行支具外固定保护，不要下地走路，必要的时候配合热敷、理疗等治疗手段帮助恢复。单纯的骨头挫伤，卧床休息三周到一个月就可以，疼痛明显的时候可以口服芬必得止痛。出现韧带或半月板损伤比较严重的都要考虑手术，应该进行关节镜下的微创修复手术，甚至要考虑韧带的重建或者半月板缝合以及切除等，取决于核磁共振检查的疾病具体严重程度。"

语音时长01:09''

赵军│珠海市第二人民医院

2019/10/19收听(85342)

01:24

女性如何避免膝关节运动损伤

女性要避免运动性损伤，需要注意：
1、评估自己的身体状况，比如处于生理期，或者其它的身...

谭赞│湖南省脑科医院

2019/12/10播放(58011)

02:01

如何预防运动损伤膝关节

运动之前一定要做热身活动，现代人很喜欢运动，包括跑、跳，包括足球、游泳甚至辅助器材，非持重功能...

丁春发│长春市第二医院

2020/01/15播放(92652)

常见的膝关节运动损伤有那些

"常见的膝关节运动损伤包括以下几种：第一、半月板损伤是最常见的运动损伤，它常是由于运动时膝关节突然的扭转，导致膝关节内的半月板夹在股骨与胫骨之间，被挤压受伤而出现撕裂，这时在临床上可以出现严重的膝关节疼痛、肿胀以及弹响、交索、膝关节活动障碍的症状。这时要检查膝关节的核磁共振来看半月板损伤的程度，必要时需要手术治疗。第二、韧带的损伤，在膝关节有四条主要的韧带分别是内侧副韧带、外侧副韧带、前交叉韧带、后交叉韧带，这时可以在运动时导致韧带的部分撕裂或者是完全的断裂，根据撕裂的情况来看是否需要手术治疗。第三、髌骨肌腱以及股四头肌肌腱、髌下脂肪垫的损伤，这也是膝关节常见的运动损伤，常会导致膝关节里侧的上下方疼痛。这时要早期检查膝关节核磁共振，根据损伤的情况来早期的治疗。"

语音时长01:32''

常克武│七台河市人民医院

2020/09/02收听(44148)

为什么膝关节容易发生运动损伤？

膝关节（俗称膝盖）是人体最大的关节，是运动中容易受伤的关节，全世界每年因为膝盖伤看骨科医生的人数大概为500-600万人。随着我国参加运动人数（尤其青少年）的...

董福│北海市人民医院

2020/03/03阅读(4544)

一起去认识膝关节运动损伤的类型

　　膝关节运动损伤有哪些类型？按损伤程度分两类：轻伤和严重伤。轻伤主要指肌腱炎、滑囊炎、轻度的肌腱或者韧带损伤等，例如爱好跳跃的人易得髌腱炎，爱好跑步或骑自行...

董福│北海市人民医院

2020/03/03阅读(4009)

01:49

膝关节运动损伤的治疗方法

膝关节损伤常见结构及治疗方法包括：

1、半月板损伤：此类最常见，半月板可在周缘或者...

杨国义│华润武钢总医院

2020/05/15播放(88832)

膝关节运动损伤的常见原因及预防

"膝关节运动损伤的常见原因有以下几种：首先，最为常见的是膝关节的滑膜炎，当膝关节运动导致损伤之后，如果暴力较轻就会损伤到滑膜，使滑膜产生炎症，导致关节积液的产生。此时一定要尽量的减少体育运动，才能够预防滑膜炎的产生。其次，在膝关节运动损伤之后，导致常见的损伤原因是膝关节的软骨面损伤。软骨面属于不可再生组织，一旦损伤之后就难以再生，所以一定要避免关节软骨的损伤。另外，膝关节运动损伤，特别容易导致膝关节半月板出现损伤，而一旦半月板出现损伤将很难治疗。如果运动损伤所受的暴力特别大的话，还可以导致内外侧副韧带和交叉韧带的损伤及断裂。想要预防这些运动损伤，最好的办法就是尽量避免膝关节的过度运动。"

语音时长01:41''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2020/08/04收听(56472)

01:39

什么是运动损伤

运动损伤就是运动过程当中所产生的损伤，涵盖范围较广，包括运动准备阶段、运动过程中、运动恢复阶段...

陈坚│北京大学人民医院

2017/07/21播放(91988)

运动损伤的处理

"在临床上如果病人采用不恰当的运动方式，就容易发生运动损伤，所以在运动时为了预防损伤的发生，可以嘱咐病人做好动态的拉伸工作，以放松局部的肌肉、韧带等组织，改善肌肉的弹性和韧性，就可以避免在运动过程中发生肌肉组织等损伤。在运动后要做好静态的放松工作，促进肌肉内的乳酸正常排泄，也可以预防损伤的发生。另外在运动过程中，如果发生肌肉软组织损伤，要嘱咐病人禁止活动，应该卧床休息，同时在受伤部位给予热敷处理，可以采用骨科洗药进行局部的熏洗、浸泡，或者外敷跌打损伤的膏药金黄膏，口服活血类的药物三七粉、骨伤灵等药物，都能够加速局部的血液循环，改善微循环就能够使损伤的肌肉组织尽快得到恢复。"

语音时长01:23''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/29收听(92083)

运动损伤了解多少？

生命在于运动，生命不止，运动不息！运动有利于人体健康，这是毋庸置疑的。但是如果运动方式不当，思想上安全意识不够，就容易出现一些运动损伤。什么是运动损伤？也就是...

张俊相│威县第二人民医院

2018/10/16阅读(56009)

什么是运动损伤？

语音时长01:11''

党育│北京大学人民医院

2017/10/18收听(28950)

01:26

什么是运动损伤

党育│北京大学人民医院

2017/07/12播放(77158)

什么是运动损伤？

在现代社会，人们越来越注重寻求适合自己的运动方式，保持适当、正确的运动对于人体健康的重要性不言而喻，但若运动不适当，那就要可能付出代价：运动损伤（Sports...

董福│北海市人民医院

2020/03/20阅读(4471)

如何避免运动损伤

"为了避免运动损伤，在运动前需要做好充分的热身运动，必要的情况下局部可以佩戴护具，比如护膝、护腕等防护用品。要根据性别、年龄、身体健康状况等，合理安排适合自己的运动方式，劳逸结合，循序渐进。一旦发生运动损伤后，注意立即制动休息，根据损伤的严重情况进行处理。出现出血时需要进行加压包扎止血，及时去正规医院就诊。如果出现软组织的损伤，应该24h内局部进行冷敷，使用弹力绷带包扎，及时去正规医院完善必要的检查，进行伤情的判断，进而选择更加合理的治疗方法，有效的避免运动受伤导致的一系列的并发症。"

语音时长01:20''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/10/31收听(68724)

什么是运动损伤？

"运动损伤是在运动过程当中或者活动过程当中出现的运动系统的损伤。运动系统包括骨、软骨、关节、关节的关节囊、滑膜、关节里面的半月板、鱼唇，还有关节内的韧带，任何这些组织出现了损伤，在活动和运动当中出现的损伤都叫运动损伤。但是现在临床上或者在医疗上所谓的运动损伤一般都是指的运动导致的骨软骨、半月板、鱼唇或者肩关节的肩袖、滑膜这些损伤，一般都属于一些软组织的损伤。如果出现了骨折、一些严重的骨折、严重暴力的骨折，一般不称为运动损伤。所以目前的概念，运动损伤主要是一些运动引起的关节内的软骨损伤、韧带损伤、半月板损伤、鱼唇损伤、肩关节的肩袖损伤等这些损伤。运动损伤一般都可以通过保守治疗或者通过一些微创的关节镜的手术治疗，或者通过切开的一些小的韧带、软组织的修复的手术来治疗，这是运动损伤的概念。"

语音时长01:40''

张道俭│北京大学第一医院

2017/09/30收听(79575)

什么是运动损伤？

运动损伤就是运动过程当中所产生的损伤，涵盖的范围非常广泛，包括运动准备阶段以及运动的过程、运动恢复阶段所有的一切损伤，也包括各个部位，全身的状况。举例来说，有一部分人运动当中发生急性的损伤，比如脚崴了，是踝关节扭伤。另外一些人，是慢性的劳损，比较典型的就是网球肘，由于运动经常做一些超过负荷的运动，会产生肌腱、肌肉的劳损，这是劳损性的疾病，还有一些由于运动情况造成了全身性的，比如夏天跑马拉松，会出现全身的热射病、中暑，这是全身状况的损伤。所以这些涵盖的范围很广泛，在运动的方方面面都会出现各种情况，就是运动损伤。

语音时长01:20''

陈坚│北京大学人民医院

2017/10/17收听(56249)

01:52

运动损伤的预防措施

运动损伤的预防措施包括：

1、运动前准备充分：在突发的动作下，肌肉不能及时进行收缩...

党育│北京大学人民医院

2017/07/12播放(73749)

运动损伤的预防和处理

"运动损伤预防主要靠改变运动体位和运动量的大小来预防损伤。在运动损伤的处理上包括三点：第一点，若局部疼痛明显可以使用如意金黄膏外敷，为中药成分，局部贴敷，每天三次，每次半小时即可缓解疼痛，减轻局部炎症反应。第二点，局部外喷云南白药喷剂进行治疗，药液渗透到皮下肌肉、肌腱层，缓解疼痛，减少损伤的进一步进展。第三点，若患者疼痛明显可以使用冰块进行外敷，每天三次，每次外敷两小时，即可控制炎症，减少渗出，有利于疼痛的缓解。"

语音时长01:11''

吕兴│湖北省中西医结合医院

2019/05/16收听(70597)

如何有效的预防运动损伤

"要想有效预防运动损伤，首先要知道运动损伤产生的原因：第一、是由于没有做充分的热身，没有充分的牵伸肌肉和韧带，这时如果做剧烈运动就容易拉伤到还没有准备好的肌肉和韧带，所以要预防运动损伤，一定要做好充分的热身活动。第二、是由于本身运动技巧不够，身体的平衡力、协调能力以及运动能力不足，关节周围的肌肉力量也不够强。如果做一些竞技性的运动，会因为自身的运动能力下降，运动技巧不够导致发生运动损伤，这时可以请专业的教练进行指导，运用正确的运动方式预防运动损伤。第三、就是由于长期的反复的运动导致关节区域的磨损，以及肌肉筋膜的慢性劳损出现慢性损伤，出现这种情况预防的方法就是运动一定要控制量，不要过量运动，当出现疼痛的时候一定要减少运动量并且注意休息。"

语音时长01:39''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/04收听(50586)

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