每个人都有紧张的时候，心里紧张是正常状态，比如面对重要考试或者重要讲话的适度紧张，是发挥好效果的必备条件。只有心里过度紧张才会进行处理，比如发表演讲，但紧张到大脑忘词、紧张到声音颤抖时，这时就需要干预，大多数的处理办法如下：

1、对紧张原因进行分析，事前可以做好充分准备，防止不好的结果；

2、学习必要的放松技术，比如呼吸放松、冥想放松、肌肉渐进式放松。平时多加练习，也就是一旦感受、觉察到紧张时，只要主动做几次深呼吸，可能紧张就会不由自主放松，长时间训练让自己很少紧张；

3、对于特别紧张，有的人经过训练后还是难以克服，医生会给予少量药物让神经放松、自己紧张不起来，但几种方式结合是最好的办法。