大姨妈即月经，女孩来月经时有痛经，可以通过以下方式缓解：
1、喝红糖水：需要观察月经量的情况，如果月经量少，颜色黑，这在中医上可以考虑是气滞血瘀导致的经血排出不畅。此时可以吃活血化瘀的东西，可以喝红糖水，红糖水可以增加子宫的血液循环，促使经血的排出，就会缓解痛经的症状；
2、腹部热敷：可以做腹部的热敷，热敷也可以增加腹部的血液循环，使得经血排出顺畅，而缓解痛经的症状；
3、避免进食生冷食物：在来月经前后要少吃生冷、刺激的食物，因为这些不良因素会导致气滞血瘀，会加重痛经；
4、注意休息：女孩在来月经的时候一定要注意休息，因为有研究表明，在一个安静的环境中、在休息的环境中，痛经的症状会得以缓解；
5、服用止痛药：如果痛经严重，可以在医生的指导下吃止痛药。
