浙江中医药大学附属第二医院
临床心理科
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生活中每个人都会经历非常重要的考试出现考前睡不着的情况,最好在考前一个月开始做准备,做让自己大脑放空、安静的放松训练准备。放松训练包括深呼吸、正念冥想,或者可以通过专业医生帮助进行催眠以及学习能让大脑迅速安静的技术,在考前快速利用这种技术,只要做深呼吸、把放松技术利用好,就可以睡着。同时在考前睡觉过程中,也可以注意如下几点:
1、睡前保持环境安静,温度适宜,窗帘尽量遮光,这样的环境有助于睡前入眠;
2、睡前可以泡脚、喝热牛奶,但不能过饱,如果胃里吃得太饱也会睡不着;
3、不要看手机,因为手机蓝光会直接导致生物钟变化,而容易睡不着。
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"考前睡不着怎么办?每个考生都会在考前有一定的紧张,如果是正常的紧张有助于考试,有助于调动考生的动力,是正常程度的紧张。当然也常伴有一定的睡眠问题,有的人认为自己不需要治疗,但许多考生考前非常紧张,严重失眠已经达到了疾病程度,此时需要及时就诊和治疗。在治疗方面,心理治疗常用于焦虑症患者,治疗方法有认知治疗、行为治疗、认知行为治疗,均有较好的效果。药物治疗方面,苯二氮卓类药物因为起效快、比较安全,所以也可以使用,其有助于缓解患者的焦虑和失眠症状。"
肖春玲│北京回龙观医院
2019/11/05收听(57303)
考前失眠是常见现象,有以下三种方法可缓解:1、认知调整和行为训练:考前失眠是认知... 顾亚亮│河南省直第三人民医院 2021/01/04播放(82511)
考前失眠是常见现象,有以下三种方法可缓解:
1、认知调整和行为训练:考前失眠是认知...
顾亚亮│河南省直第三人民医院
2021/01/04播放(82511)
考前失眠睡不着主要因为过度紧张,使身体处于一种应激的状态,引起大脑过度兴奋,可以通过以下几个方式改善:1、睡前注意不要食用咖啡、浓茶等容易兴奋中枢神经的食物,睡前1-2之前不要学习,可以听听音乐、泡个热水澡、喝杯牛奶等方式可以有助于睡眠,其次,给自己一定的心理暗示,告诉自己平常心的对待考试,不要过多的焦虑紧张;2、可以服用安神助眠类的药物帮助睡眠,比如安神补脑液、枣仁安神颗粒、养血清脑颗粒等,这些中成药具有养心安神的作用;3、物理疗法,可以通过推拿、穴位按摩的方式放松自己,这样有利于缓解紧张、焦虑的情绪。
齐英斌│吉林省人民医院
2019/09/10收听(23124)
"患者在高考前睡不着,这与自身的精神压力过大有关系,但是还是建议患者调整自己的心态,改善好睡眠。因为如果一宿不睡,会对第二天的考试发挥有影响,如果自己调整不了的情况下,可以给予患者口服一些短效的安眠药诱导患者入睡。临床上可以给患者口服唑吡坦、扎来普隆这一类的安眠药,或者如果患者平时睡眠就不好,有神经功能衰弱的情况下,可以给予患者口服右佐匹克隆、佐匹克隆这一类的药物,改善患者的睡眠,延长患者的睡眠深度。因为这一类的安眠药在服用以后,代谢相对是比较快的,而且在第二天起来的时候,患者不会有那种宿醉感,不会有头重脚轻的感觉。所以服用起来是比较安全的,能够保证患者的睡眠质量,不会影响患者考试的发挥。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/22收听(68523)
"考前睡不着觉可以通过以下方式进行调整:1、此情况多与患者精神紧张、心理压力比较大有关系,所以患者调整自己的心态是解决问题的关键。建议患者一定要放松,必要时可以就诊心理门诊,通过心理医师给予心理干预、疏导来进行治疗。患者要调整自己的心态,在睡前用热水泡泡脚、听听舒缓的音乐或者喝杯温热的牛奶,让自己的身心处于放松状态有助于改善睡眠。2、如果通过自身调整后症状仍然不能得到缓解,患者仍然睡不着觉,建议给患者口服短效的镇静、安眠药来达到使患者入睡的目的,这类药物主要有酒石酸唑吡坦。如果患者睡眠时间比较短,可以口服右佐匹克隆来改善。"
2020/02/19收听(11983)
"患者高考前一夜睡不着,建议给予口服速效的安眠药物,可以给患者口服短效的镇静安眠药,使患者入睡,常用的像酒石酸唑吡坦,可以改善患者的入睡。困难问题也可以给予患者右佐匹克隆、佐匹克隆类的中长效安眠药,改善患者入睡困难,延长患者的睡眠时长,加深患者的睡眠深度。患者在高考前夜出现睡不着觉,主要与精神上压力比较大,比较紧张有关系,患者从自身方面,情绪一定要调整,要放松心态,以顺其自然的态度对待高考这件事情。如果通过患者自行调整,仍然是睡不着,就需要药物干预,患者如果一夜失眠的情况下在第二天考试,患者会有头昏昏沉沉、反应迟钝、注意力不集中等问题,会影响到患者的考试,所以给予患者短效的安眠药口服。"
2020/01/09收听(10482)
"患者高考前睡不着的原因考虑以下几个:1、与患者的精神、心理压力大有关系,患者考试前可能精神比较焦虑、比较紧张,容易影响睡眠,导致患者入睡困难。2、患者在高考前睡不着与平时的作息习惯改变可能有关系,患者平时可能学习时间比较长、入睡比较晚,患者在高考前1天可能不需要学习那么久,患者就会睡不着。此情况下建议患者对症口服短效安眠药,比如酒石酸唑吡坦,使患者入睡。患者平时可以吃养血、安神的药物,比如口服安神补脑口服液、百乐眠胶囊、甜梦胶囊、朱砂安神丸等中成药来改善。"
2020/02/29收听(83207)
高考前患者睡不着建议吃短效安眠药,比如唑吡坦可以诱导患者快速入睡,而且持续时间很短,不会导致患者在第2天有头昏、不舒适的感觉。还可以吃右佐匹克隆、佐匹克隆等药物,能加深患者的睡眠深度,诱导患者入睡,抑制大脑皮层的功能活动。在第2天时也不会有头昏的感觉,不会影响患者的发挥。高考前患者睡不着不建议吃艾司唑仑、阿普唑仑等药物。如果药物代谢不完全,患者在第2天早晨会可能会有一定的宿醉反应,表现为头重较轻的感觉。高考前患者睡不着,主要与患者心里压力比较大,精神紧张有关系,除了口服药物改善睡眠,患者放松心态也非常关键。
2019/12/18收听(45936)
"考前拉肚子,一定要注意腹泻的次数,一天如果出现拉4-5次的情况下,没有伴随其他症状,无出现恶心、呕吐、腹痛等表现,可以及时服用蒙脱石散和整肠生对症处理。考前出现拉肚子,很多跟压力有关,表现为肠道易激综合征的表现。对于这类患者,一定要心理辅导,放松心态,正确对待考试才能根本治疗腹泻的病人。如果反反复复出现考前拉肚子、恶心、呕吐、腹痛等表现,要及时完善电子胃镜检查。"
李超伟│福建医科大学附属第二医院
2019/06/03收听(38357)
"出现考前焦虑的症状,可以采用深呼吸的方法来处理,首先在考试前找一个安静的地方,站起来闭上眼睛放松一下,深吸气、深呼气,缓慢而均匀的呼吸,放松全身的肌肉。另外一种方法就是从头到脚收紧所有可以控制的肌肉,然后慢慢地呼气和吸气,直到全身放松,这样血液循环就可以慢下来,头脑也会得到平静,全身都可以得到放松的感觉。还可以采用现场活动法,因为正常的紧张也可以使身体产生大量的热量,所以可以在考试前稍微运动一下,热量就会释放出来,可以走路、小跑、挥杆、踢腿,也可以握紧手,让肌肉紧绷和放松。在考试期间用力挪动一下自己的身体,也会对考前焦虑有一定的缓解作用。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/11/28收听(64396)
"考前的时候因为紧张导致患者失眠,这属于是焦虑性失眠的一种。这种情况下可以通过药物,还有患者自身来进行调整,必要的时候,也可以就诊心理的门诊进行调整,一定要给自己一个暗示,以顺其自然的态度来对待考试,不要太过紧张,患者要学会一些放松自己的方式,降低对考试的期待性,还有尽量的去减少跟考试相关的一些刺激。如果患者通过以上的方式仍然不能缓解这种问题,那么可以给患者口服一些镇静、安眠的药物,比如给患者口服地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑,这一类的药物既有镇静安眠,又有抗焦虑的作用,可以改善患者的这种状态。"
2019/12/04收听(71297)
考前失眠主要由于大脑兴奋或者紧张所致,主要处理措施如下:1、调整、放松情绪:如听... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2021/08/13播放(94009)
考前失眠主要由于大脑兴奋或者紧张所致,主要处理措施如下:
1、调整、放松情绪:如听...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/08/13播放(94009)
高考前抑郁症是青少年期常见抑郁症类型,抑郁症是以情绪低落、兴趣减退和愉快感缺乏为主要表现的精神... 谭忠林│杭州市第七人民医院 2020/12/29播放(99795)
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谭忠林│杭州市第七人民医院
2020/12/29播放(99795)
患者在考试前一晚出现失眠的症状,与患者的心理素质差、心理方面压力比较大、情绪紧张都有关系。这种情况,患者要从自身的心态方面进行调整,一定要学会自我控制,要以顺其自然的态度对待考试,不要太紧张、太焦虑。患者可以在睡前做减压的活动,比如参加慢跑、打太极、听舒缓的音乐都可以。在睡前的时候患者可以口服右佐匹克隆、艾司唑仑,可以吃1/4片或者1/2片帮助入睡,可以喝热牛奶、泡泡脚,改善身体的疲劳,缓解自身的精神紧张状态。
2019/09/02收听(50494)
大考前失眠是非常令家长和考生担心的,但它又经常发生。为什么?因为你太紧张了。如果在高考前几天进... 申远│上海市第十人民医院 2018/10/12播放(77320)
大考前失眠是非常令家长和考生担心的,但它又经常发生。为什么?因为你太紧张了。如果在高考前几天进...
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2018/10/12播放(77320)
考前焦虑非常多,小学生考试,高考生都会有失眠情况,并且呈低龄化趋势。出现上述情况,需评估是单纯... 吴万振│浙江医院 2020/03/05播放(86137)
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吴万振│浙江医院
2020/03/05播放(86137)
高三学生学业繁重,学习压力、心理压力较大,心理承受能力比较差的学生在高考前容易出现焦虑问题,针... 唐文新│杭州市第七人民医院 2020/12/23播放(90022)
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2020/12/23播放(90022)
考前焦虑每个人都不同程度的体验过或经历过,在重要考试之前,一般人都会有一定焦虑,担心考不好,特... 张卫华│北京大学第六医院 2020/03/20播放(80357)
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2020/03/20播放(80357)
部分孩子平常小考成绩不错,但是这些孩子一到重要的大考试,就发挥失常,可能存在考前焦虑,一般有以... 陈策│西安交通大学第一附属医院 2023/05/11播放(78768)
部分孩子平常小考成绩不错,但是这些孩子一到重要的大考试,就发挥失常,可能存在考前焦虑,一般有以...
陈策│西安交通大学第一附属医院
2023/05/11播放(78768)
病人在考试前拉肚子,如果排除了发热、腹痛等伴随症状,则这种情况多考虑为紧张引起的肠道蠕动过快,见于功能性的结肠病、肠易激综合征,跟病人的精神紧张、焦虑情绪,导致肠道蠕动紊乱、蠕动过快有直接关系。像这种症状需要先做电子结肠镜,排除肠道本身有病变的情况,在排除后可以用得舒特加整肠生调理。如果发现拉出来的大便里面有未消化的食物残渣,需要加用多酶片、胰酶肠溶胶囊等药物调节,一般用药2-3天症状即可缓解,在发病时不要吃辛辣、油炸、生凉等刺激性的食物,要注意腹部的保暖,避免喝酒。
乐湘华│中国人民解放军第一八七中心医院
2019/04/24收听(89471)
杭州市第七人民医院 余正和
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杭州市第七人民医院 唐文新
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浙江省新华医院 韩耀静
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