如何判断自己进入生酮状态，可以进行尿常规的检测，如果尿常规提示尿酮体阳性，这个时候通常提示机体已经在生酮了。酮体其实是人体分解脂肪产生能量的一种形式，目前很多患者在减肥的时候，会采用这种生酮饮食促进产生酮体。

但是这种生酮状态维持时间过长，对人体而言不太理想。因为生酮的状态下，机体脑部的葡萄糖供应不足，脑部能量不足会导致脑功能的下降，在行动上会有所迟缓，计算能力以及记忆能力会有所下降。另外长期的生酮饮食，对于胃肠道也有一定影响，长期的生酮饮食，容易出现胃肠道蠕动的减慢，同时容易诱发一些胃肠道的肿瘤。

所以生酮的饮食对于大多数人群而言，尽量的适可而止。而且有些身体状态不太好的人群，如存在慢性疾病，本身存在营养不良的状态，建议就不要进行生酮的饮食，所以生酮饮食对人群要求相对比较高。

生酮主要可以通过减少碳水化合物的摄入量，来帮助机体进行生酮，酮体可以在碳水化合物摄入减少的时候产生。因为这个时候碳水化合物摄入减少了，机体的糖分就会减少，机体能量不足时，就会转而分解脂肪产生酮体。