后背胸椎一摁就疼可以采取如下方法缓解:

1、如果疼痛点位置比较固定，可能与长期不良姿势导致劳损有关，首先应该改变这种长期固定的工作姿势，要在工作间隙注意休息，通过姿势的调整改变局部软组织的肌肉张力；

2、对于痛点可外用消炎镇痛类乳膏或贴剂，能够起到消除局部炎症的作用；

3、对于有条件的患者，可去医院推拿科或针灸科进行局部按摩、理疗、针灸等。在家也可采取自我保健的方法，通过局部中药类热敷包，如寒痛乐熨剂，能够温经祛风止疼。通过一段时间治疗和休息，可起到缓解疼痛的治疗效果。