后背颈椎痛的缓解方式如下：

1、若是由于受凉引起的疼痛，应避免颈枕部受凉，可适当进行热敷治疗，如用热水袋、暖水瓶、发热宝等热敷，甚至将电吹风开到最热的档，吹十分钟左右也能够缓解；

2、若是由于颈型颈椎病引起的疼痛，应保持正确的姿势、减少伏案工作时间，同时进行米字操锻炼，均可缓解后背颈椎痛。如果长期保持良好的工作姿势和生活方法，患颈椎病的概率就会下降。